Con el paso del tiempo, el sobrepeso y los malos hábitos alimenticios se hacen más evidentes —debido a sus efectos sobre la salud—. En esta etapa, es sumamente importante cuidar las necesidades nutricionales, así como el funcionamiento del metabolismo, especialmente en el caso de las mujeres.
A decir de especialistas, las mujeres pierden casi media libra de músculo al año a partir de los 40 años. Eso hace que bajar de peso sea aún más difícil. La mayoría de los cambios que experimentan las mujeres se deben a:
- Disminución de hormonas.
- Reducción del nivel de actividad.
- Afecciones médicas.
Recomendaciones
Las mujeres necesitan proteínas, vitaminas, minerales y agua. Estos alimentos se han relacionado con la prevención de algunas enfermedades, como la osteoporosis, la hipertensión, las enfermedades cardíacas, la diabetes y ciertos tipos de cáncer.
- Elige una gran variedad de vegetales, incluyendo los de color verde oscuro, rojo y anaranjado.
- Come frutas variadas.
- Incluye granos en tu dieta diaria. La mitad de los granos deben ser granos enteros.
- Consume productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Estos incluyen leche, yogur, queso o productos de soja fortificados.
- Incluye proteínas en cada comida. La proteína saludable incluye carne magra, mariscos, huevos, frijoles y guisantes, frutos secos, semillas y productos de soja.
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¿Cómo mejorar el metabolismo?
Después de los 40 años, los niveles hormonales bajan —esto hace que la insulina aumente—. Esta combinación hace que aumente el apetito, lo que lleva a un mayor consumo de alimentos, en su mayoría procesados o fáciles de conseguir.
Gran parte del aumento de peso se produce alrededor de la cintura. Por ello, es importante incluir más alimentos con fibra, que llenen y ayuden a comer menos. Lo ideal es comer 25 gramos de fibra cada día después de cumplir los 40, independientemente del género.
Considera que las dietas estrictas ayudan a perder peso, pero también conducen al rebote. Para evitarlo, acércate a un especialista en nutrición y pide una dieta personalizada.
Vía: Family Doctor
