La mano está compuesta por la muñeca, la palma y los dedos. Los movimientos de la mano están controlados por los músculos del antebrazo (llamados músculos extrínsecos), así como por los músculos internos de la mano (músculos intrínsecos).
Respecto a los dedos, los músculos tenares son aquellos destinados al pulgar. En total, son ocho músculos motores, distribuidos en dos grupos: cuatro músculos extrínsecos y cuatro músculos intrínsecos.
En el caso específico de los huesos, los pulgares no poseen falange media a diferencia de los demás dedos, que si poseen este hueso alargado junto con la falange distal y proximal (que también poseen los pulgares).
Por todo lo anterior, el rango de movimiento del pulgar humano posibilita el realizar una gran cantidad movimientos con la mano. Pese a ello, la mayoría de las personas no tienen los cuidados necesarios para proteger estos dedos esenciales.
Es por eso que debes tener presentes las causas más comunes por las que puedes lesionarte los huesos y músculos de tus pulgares. Estas incluyen:
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- Uso excesivo de mensajes de texto y juegos de video.
- Extender la mano para amortiguar una caída.
- Extender los pulgares cuando estás jugando deportes como tenis y esquí, (generalmente ocurre si la persona cae y sus pulgares quedan atrapados en los mangos de la raqueta o en los palos de esquí).
Una vez dicho esto y para evitar problemas en la anatomía de tus pulgares, es importante que tomes medidas para evitar lesiones por uso excesivo y cuides estos dedos como lo harías con cualquier otra parte de tu cuerpo.
De acuerdo con la Unidad de Salud de la Universidad Rush, en Chicago (Estados Unidos), tales medidas son las siguientes:
- Descansa tus pulgares de la acción de escribir mensajes de texto usando tus dedos índices y/o la función de voz en tu teléfono y otros dispositivos. También procura hacer llamadas en lugar de solo chatear.
- Realiza estiramientos diarios para mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad de tus pulgares, como extensiones y flexiones. aquí unos ejemplos:
- Con la palma hacia arriba y los dedos juntos, primero extiende el pulgar hacia un lado para formar un ángulo de 90 grados con la mano, luego cruza el pulgar sobre la palma abierta hacia la base del meñique y mantenlo presionado durante 10 segundos.
- Posteriormente, abre y cierra los dedos formando un puño.
- Finalmente, haz círculos de muñeca. Mueve tu muñeca en el sentido de las manecillas del reloj cinco veces y luego en sentido contrario. Realiza 10 repeticiones de cada estiramiento y repite varias veces al día.
Vía: Health Engine / Health day News
