Debido a que los cambios en la rutina familiar debido a la cuarentena por COVID-19 pueden ser estresantes, es fundamental que hables con tus hijos sobre por qué se quedan en casa y cuál será su estructura diaria durante este tiempo. Permíteles ayudar a crear un horario que puedan colgar en el refrigerador o en algún lugar donde puedan verlo todos los días. Asegúrense de incluir descansos de la escuela en línea o del trabajo escolar para relajarse y conectarse entre sí.
Aquí hay algunas ideas para que puedan crear en familia una rutina diaria sana:
- Despierten, vístanse y desayunen a la hora normal.
- Decidan dónde todos pueden hacer su trabajo de manera más efectiva y sin distracciones.
- Enlisten los horarios de aprendizaje, ejercicio y descansos:
- Para los niños más pequeños, 20 minutos de tareas en clase seguidos de 10 minutos de actividad física podrían funcionar bien.
- Los niños mayores y los adolescentes pueden enfocarse en las tareas por períodos más largos, tomando descansos entre temas.
- En el caso de que mamá y/o papá trabajen, incluyan también sus horas, para que sus hijos sepan cuándo terminan su día de trabajo.
- Programen tiempo para almuerzos y meriendas nutritivas.
- ¡No olviden los descansos de la tarde también!
- Cenen juntos en familia y discutan el día.
- Disfruten más tiempo en familia por las tardes, jugando, leyendo, mirando una película o haciendo ejercicio juntos.
- Sigan las rutinas normales antes de acostarse tanto como sea posible durante la semana, para asegurarse de que todos duerman lo suficiente.
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CONSEJO ADICIONAL: Papá y mamá, traten de no estar al pendiente de las noticias todo el día. Es mejor no saber mucho mientras los niños se encuentran en la misma habitación que ustedes, ya que puede aumentar su miedo y ansiedad (y los de ustedes). Si escuchan o leen las noticias, hablen sobre ellas y corrijan cualquier información errónea o rumores que hayan escuchado.
Vía: Healthychildren.org
