Para absorber el calcio correctamente en los huesos, no sólo basta con consumir vitamina D y calcio, también es necesario realizar ejercicio de resistencia con moderación.
Algunos ejercicios prácticos en casa pueden ser:
- Apretar una pelota de goma suave (abriendo y cerrando la mano) de esta manera se fija el calcio en la mano y el antebrazo.
- Cargar pesas o botellas de agua con 500 gramos o 1 kilo de peso.
- Media sentadilla: no es necesario llegar hasta el piso, de esta manera se puede lastimar las articulaciones. Basta con flexionar un poco las piernas, de esta forma sólo se está fijando el calcio y de paso fortaleciendo los músculos.
- Lagartijas contra la pared
- Rotación de hombros en círculos.
- Semi abdominales: acostado en la cama con las piernas flexionadas y sólo elevando un poco los hombros (basta con que se despeguen 15 centímetros de la cama), no olvidar apretar el abdomen al momento de subir.
- Elevación de las puntas de los pies: (fortalece la pantorrilla y la pospierna).
