Las estrategias que fomentan la pérdida de peso también juegan un papel clave para mantener dichas pérdida, así lo indica la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins (Estados Unidos).
Por ello, a continuación te mencionamos las más importantes:
1. Sistemas de apoyo
Los sistemas de apoyo que se utilizan de forma eficaz durante la pérdida de peso pueden contribuir a mantener esa pérdida. Según el Registro Nacional de Control de Peso de Estados Unidos, el 55% de los participantes utilizó algún tipo de programa para lograr bajar esos kilos de más.
2. Actividad física
La actividad física juega un papel vital y esencial para mantener la pérdida de peso. Los estudios demuestran que incluso el ejercicio que no es riguroso, como caminar y usar escaleras, genera un efecto positivo. Se recomienda una actividad que ayude a quemar de 1,500 a 2,000 calorías por semana para mantener la pérdida de peso. Los adultos deben intentar realizar al menos 40 minutos de actividad física de nivel moderado a vigoroso al menos 3 a 4 veces por semana.
3. Dieta
Además del ejercicio, la dieta es una estrategia vital para perder y mantener el peso. El secreto es saber combinar adecuadamente todos los grupos alimenticios, así como ingerir los alimentos en la cantidad correcta. Si tienes dudas, consulta a un especialista en nutrición.
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4. Añade calorías cuando alcances el peso deseado
Una vez que hayas alcanzado el peso deseado, puedes intentar añadir gradualmente unas 200 calorías de alimentos saludables bajos en grasa a tu ingesta diaria durante una semana, para ver si continúa la pérdida de peso. Si es así, puedes agregar calorías adicionales de alimentos saludables a tu dieta diaria hasta que hayas determinado el equilibrio adecuado de calorías para mantener tu peso deseado. Deberás llevar un registro y te tomará algún tiempo determinar cómo el ajuste de la ingesta de alimentos y los niveles de ejercicio afectan tu peso. Por ello, es recomendable que te asesore un nutriólogo durante este proceso.
Consideraciones importantes
También es necesario seguir utilizando estrategias de comportamiento para mantener el peso. Sé consciente y vigila cuando comas como respuesta al estrés. Y haz ejercicio, meditación o alguna actividad para sobrellevar la situación en lugar de comer.
Finalmente, recuerda que volver temporalmente a los viejos hábitos no significa un fracaso. Presta atención a las opciones dietéticas y al ejercicio, pues te ayudarán a mantener la pérdida de peso. Identificar los estados de ánimo negativos y las dificultades interpersonales, así como utilizar métodos alternativos para afrontar dichas situaciones en lugar de comer, puede evitar que regreses a los viejos hábitos.
