La temporada navideña puede ser especialmente desafiante si está lidiando con la muerte de un ser querido. Ya sea una pérdida reciente o una que ocurrió hace algún tiempo, los sentimientos de dolor pueden aumentar y parecer abrumadores durante estas fechas, así lo indica la doctora Lisa DeSieno, directora de Servicios de Duelo en Mayo Clinic Health System, en Eau Claire, Wisconsin.
De acuerdo con la experta, este año, nuestras experiencias relacionadas con la COVID-19 pueden agregar otra capa de dolor y desconectarnos del apoyo necesario. Este es un momento conocido por las tradiciones y la unión con la familia y los amigos, sin embargo, actualmente nos enfrentamos a cambios en la forma en como celebramos y nos reunimos. Comprender cómo te afecta el dolor, conversar sobre planes con personas cercanas a ti y tomarte el tiempo para encontrar maneras de recordar a tus seres amados puede ayudarte a restablecer un sentido de equilibrio durante este tiempo. Tales acciones también pueden ayudarte a navegar a través de los puntos difíciles y encontrar calidez en lugares especiales e inesperados.
El dolor y el duelo son respuestas humanas universales y comprensibles a la pérdida, pero la forma en que cada persona procesa los diversos síntomas y reacciones puede variar enormemente. Debido a que cada persona es diferente, cómo y cuándo afloran esos sentimientos también variará.
Realmente no hay un calendario o patrón predecible. Si bien puedes sentirlo a nivel emocional, o en tus comportamientos y relaciones normales, el dolor también tiene sus efectos físicos, que es importante tomar en cuenta. Quizás te cansas más fácilmente, tienes problemas para comer o dormir, o eres más susceptible a los dolores de cabeza y otras enfermedades. Incluso puedes notar que tienes problemas para concentrarte y un nivel de tolerancia bajo. Este tipo de síntomas se pueden explicar porque la parte del cerebro responsable de la emoción y el estrés se activa durante el proceso de duelo, lo que interrumpe el funcionamiento cerebral normal. Además, el dolor puede cambiar las sustancias químicas del cerebro y el funcionamiento hormonal, y tu sistema inmunológico puede verse comprometido.
Conoce más: Familiares en duelo debido a muertes causadas por COVID-19, lo que debes saber
Todos estos síntomas son una señal de que debes prestar mucha atención a tu salud y cuidarte bien cuando estés de duelo, subrayó la especialista. Es importante tomárselo con calma y ser amable contigo mismo(a). Trata de comer alimentos saludables y descansa lo suficiente. Tus reacciones no son producto de tu imaginación. Si estás experimentando este tipo de cosas, también es una buena idea consultar a tu proveedor de atención médica para asegurarte de que todo esté bien y te brinde orientación adicional durante este momento difícil.
Algo de lo que estás experimentando podría incluir respuestas que no se sienten socialmente aceptables. Es posible que descubras que no puedes llorar, las lágrimas simplemente no salen. O puede que padezcas depresión o agotamiento, y que tengas problemas para levantarte de la cama o del sillón. Tal vez te des cuenta de que las respuestas de afrontamiento que has desarrollado no son las más saludables.
Lo importante que debes recordar es que eres una persona única. Honra tu proceso y reconoce que, por cualquier motivo, así es como respondes y estás tratando de afrontar la situación. No existe una forma correcta o incorrecta de sufrir. Algo muy recomendable es buscar asesoría sobre el duelo o unirte a un grupo de apoyo. Saber que no estás solo(a) puede marcar una gran diferencia. Conectarse con aquellos que entienden o están pasando por una situación similar puede brindarte nuevas perspectivas, afirmar que lo que está pasando es normal y ofrecerte un apoyo muy necesario.
RECUERDA: Estás en duelo porque has amado, has sido amado(a) y continúas amando. Una parte importante de tu proceso de sanación durante esta temporada navideña es abrazar el amor y los recuerdos que has compartido con tus seres queridos que se fueron. Compartir historias entre familiares y amigos, preparar sus comidas favoritas, mirar fotografías de recuerdos felices o realizar actividades de este tipo puede ayudarte a encontrar dicha conexión. Deja que tus sentimientos sean tu guía. Encontrar el camino para navegar a través de todas las actividades de la temporada puede aportarte un sentido necesario de empoderamiento.
