Si tu pareja dice que últimamente tus ronquidos no lo dejan dormir, tal vez te preguntarás si hay algún remedio casero que puedas usar para ayudarte a dejar de hacerlo.

Los ronquidos ocurren cuando los músculos de las vías respiratorias se relajan durante el sueño, lo que hace que se estrechen y que tu respiración suene más fuerte conforme el aire se abre paso, así lo indican las doctoras Toni Golen y Hope Ricciotti, editoras en jefe de la publicación Harvard Women’s Health Watch de la Universidad de Harvard (Estados Unidos).

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De acuerdo con las expertas, existen varias estrategias simples que pueden ayudar. Aquí te mencionamos algunas:

  1. Intenta dormir de costado en lugar de espaldas, lo que empuja la lengua hacia la parte posterior de la boca.
  2. Limpia la congestión nasal resultante de alergias o acumulación de mucosidad.
  3. Evita el alcohol (que puede actuar como sedante) y los medicamentos para dormir conocidos como benzodiazepinas, pues pueden hacer que los tejidos de las vías respiratorias se relajen, empeorando los ronquidos.
  4. Bajar de peso también puede ayudar, pues el tejido sobrante producido por el aumento de peso puede ejercer presión y comprimir las vías respiratorias, empeorando los ronquidos.

Sin embargo, si tus ronquidos no mejoran, tu pareja nota que tienes períodos durante la noche en los que tu respiración parece detenerse, o si te sientes somnolienta regularmente durante el día, quizás sea el momento de visitar a tu médico. Podrías tener una afección llamada apnea obstructiva del sueño, que quizás requiera tratamiento.

 

Vía: Harvard Medical School