Usar un cubrebocas es una manera de frenar la propagación de enfermedades infecciosas, incluida la COVID-19. Sin embargo, muchas personas ven los cubrebocas como una barrera potencial cuando intentan hacer ejercicio, especialmente cuando están fuera de casa.
Ya sea que te se sientas cómoda(o) usando un cubrebocas mientras haces ejercicio o dudes respecto a practicar actividad física con ella puesta, estas preguntas pueden ayudarte a decidir la forma más segura de mantenerte activa(o).
¿Es seguro usar una mascarilla mientras haces ejercicio?
Sí, es seguro. Una nueva investigación demostró que la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial, el nivel de oxígeno y el tiempo de agotamiento no se ven afectados significativamente por el uso de un cubrebocas durante la actividad física aeróbica de moderada a intensa.
Dependiendo de la actividad, ¿hay algún tipo de mascarilla preferida que debas usar?
Los cubrebocas de tela o de un material que absorba la humedad, como el poliéster, suelen funcionar bien. El material del cubrebocas no debe tener más de dos capas de espesor o menos. Desafortunadamente, las mascarillas quirúrgicas pueden romperse, ya que se mojan por el sudor y el aumento de la exhalación que ocurre durante el ejercicio.
Asimismo, se ha descubierto que el uso de respiradores quirúrgicos o N95 es seguro con efectos mínimos en los principales factores de rendimiento, como la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y la saturación de oxígeno (SO2) durante el entrenamiento aeróbico.
Estudios previos sobre el uso de respiradores N95 mientras se realiza ejercicio han demostrado que puede haber cambios en la temperatura corporal, aumento de la resistencia a la respiración y algunas molestias. Aunque no es peligroso ni afecta el rendimiento general, estas respuestas deben tomarse en cuenta al elegir el estilo de cubrebocasadecuado para ti y tus necesidades.
Además, podrías considerar la posibilidad de tener un cubrebocas de repuesto a la mano para reemplazar un cubrebocas húmeda. Una excelente manera de mantener una buena higiene en tus manos al cambiar las mascarillas es llevar contigo un recipiente de viaje con desinfectante para manos.
¿Usar una mascarilla afectará mi rendimiento en el ejercicio?
No. Diversas investigaciones han determinado que las mascarillas quirúrgicas y las de tela no tienen ningún efecto sobre el rendimiento hasta el agotamiento o la potencia máxima.
¿Quién no debe usar una mascarilla mientras hace ejercicio?
Para la mayoría de las personas, es seguro que usen una mascarilla mientras hacen ejercicio. Sin embargo, si tienes una enfermedad pulmonar crónica, como enfermedad pulmonar obstructiva crónica, mesotelioma o hipertensión pulmonar, habla con tu proveedor de atención médica antes de realizar cualquier actividad física mientras usas un cubrebocas.
¿Qué debe suceder al hacer ejercicio con una mascarilla?
Es posible que te sientas incómoda(o) la primera vez que uses un cubrebocas mientras realizas ejercicio. Esto es normal y puede ser similar a como te sentiste al usar un cubrebocas en el trabajo, la escuela o mientras vas de compras. Estos sentimientos deberían disminuir con el tiempo. En general, no puedes esperar ninguna diferencia en tu rendimiento aeróbico o anaeróbico.
Si comienzas a sentir alguno de estos síntomas mientras haces ejercicio, detente y toma un descanso hasta que desaparezcan:
- Malestar general
- Fatiga
- Mareo
- Dolor de cabeza
- Dificultad para respirar significativa
- Debilidad muscular
- Somnolencia
Si tus síntomas continúan o empeoran, detén la actividad. En casos graves, busca atención médica.
