Cuando las personas desean adelgazar o mantener un peso ideal, pocas saben cómo hacerlo. Las dietas no supervisadas suelen privar a quienes las realizan de nutrientes que no deben faltar en su alimentación si desean bajar de peso, los cuales son básicos y necesarios para el cuerpo. De ahí que la falta de estos en vez de ayudar resulte contraproducente.
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Por lo anterior, aquí te mencionamos los nutrientes básicos que no deben faltar en tu dieta para que adelgaces de manera saludable, pues le darán a tu cuerpo un equilibrio de energía que se reflejará en saciedad, contribuyendo a que comas menos:
- Proteínas: No pueden almacenarse en el cuerpo y son clave para construir músculo. Para digerirlas, el cuerpo requiere una gran cantidad de energía que se toma de los alimentos que se consumen o de las grasas acumuladas. Hacen que te sientas llena(o), por lo que comerás menos y tu cuerpo tendrá un déficit calórico. Asimismo, si son proteínas magras (poca grasa), ayudan a mantener activa la masa magra activa, lo que significa más quema de calorías por día.
- Fibra: Es un nutriente energético con bajo aporte calórico. El organismo necesita mucho tiempo para metabolizarla, ayudando a que no sientas hambre por más tiempo. La fibra es lo que da la dureza a los alimentos, lo que exige más masticación que se traduce en comer menos. La fibra ayuda a las bacterias benéficas del intestino a obtener energía, ayudando a tu cuerpo a perder peso.
- Grasas insaturadas: Promueven la reducción de peso a largo plazo cuando se prefieren sobre las grasas saturadas, incluso sin modificar la cantidad de calorías que consumas. Para obtenerlas, son recomendables los alimentos con grasas omega-3.
- Vitamina C: Ayuda a estimular el sistema inmune, siendo rica en antioxidantes que ayudan a quemar grasa. Cuando este nutriente suele faltar, se asocia con una mayor cantidad de grasa en el área abdominal. Por lo tanto, la vitamina C es un nutriente que no puede faltar en tu dieta.
- Calcio: Se ha observado un vínculo entre el consumo de calcio y una mayor capacidad para oxidar grasas. También se sabe que hay menos probabilidades de almacenar grasa corporal si el calcio se encuentra en niveles adecuados.
- Vitamina D: Junto con el calcio, la vitamina D ayuda a mantener nuestros huesos y músculos fuertes. Cabe señalar que la falta de esta nutriente puede hacer que la grasa se acumule con más facilidad en nuestro cuerpo.
Si tienes más dudas respecto a estos nutrientes y los alimentos que los contienen, consulta a un especialista en nutrición.
Vía: Debate
