Los estiramientos suaves y los ejercicios fáciles pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda y prevenir problemas futuros.
Aquí te dejamos dos ejercicios que puedes probar y los pasos para realizarlos. Los movimientos no requieren equipo especial y se pueden realizar en cualquier lugar que posea un área de piso abierto. Se recomienda una colchoneta de yoga, pero no es necesaria.
Ejercicio 1
- Acuéstate en el suelo con los pies apoyados en el mismo, separados al ancho de las caderas.
- Con las manos a los costados, presiona los pies contra el piso mientras levantas lentamente los glúteos del suelo hasta que tu cuerpo esté en una línea recta. Mantén los hombros en el suelo.
- Baja la espalda y los glúteos. Descansa por 1 minuto.
- Repite 15 veces.
- Realiza 3 series.
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Ejercicio 2
- Acuéstate boca abajo. Estira los brazos por encima de la cabeza y estira las piernas directamente detrás de ti.
- Levanta lentamente las manos y los pies del suelo. Comienza a unos 3 cm del suelo y ve más alto a medida que te sientas cómodo(a).
- Empuja a través de tu ombligo para levantar las piernas y los brazos del suelo. Detente cuando sientas que tu espalda baja se contrae. Para evitar la tensión en el cuello, mantén la cabeza hacia abajo, mirando hacia el suelo.
- Mantén tu postura estirada durante 2 a 3 segundos.
- Regresa a la posición neutral y relaja los músculos.
- Repite este estiramiento de 10 a 12 veces.
Fuente: Healthline
