1. Sentadillas laterales
Las sentadillas son las mejores amigas de una persona, pues permiten ejercitar las piernas y los glúteos. Añadir el escalón lateral te hará sentir una quemadura adicional en los muslos y las caderas.
Equipo necesario: una mancuerna o pesa pequeña si requieres un desafío
- Párate derecho(a) con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos a los lados (o sosteniendo una pesa contra el pecho).
- Da un paso hacia la derecha y, mientras lo haces, siéntate en cuclillas y levanta los brazos hasta una posición cómoda frente a ti si solo utilizas tu peso corporal.
- Levántate y vuelve a pararte en el centro. Repite en el lado izquierdo.
- Completa 1 ronda durante 1 minuto.
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2. Levantamiento de piernas plié
Si alguna vez has practicado ballet, sabes que es excelente para los muslos. Por ello, te explicamos este movimiento inspirado en la danza.
Equipo necesario: ninguno
- Comienza en posición de sentadilla plié, con las manos a los costados. Los dedos de los pies deben estar apuntando hacia afuera, los pies más separados que el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
- Ponte en cuclillas, empuja las caderas hacia atrás y, mientras subes, levanta la pierna derecha en el aire a tu lado. Sube tan alto como te resulte cómodo. Regresa con seguridad a la posición inicial.
- Repite los mismos pasos, levantando la pierna izquierda.
- Completa 1 ronda durante 1 minuto.
Fuente: Healthline
