Generalmente, las personas pueden tratar el codo de tenista (cuando una persona sufre tensión en los tendones del antebrazo) en casa con descanso y medicamentos de venta libre. Los ejercicios específicos, como giros de muñeca, también pueden ayudar a aliviar el dolor y evitar que vuelva a presentarse.
Antes de intentar tales ejercicios, debes esperar a que baje la hinchazón. También es una buena idea consultar primero con un médico o con un terapeuta físico u ocupacional.
1. Giro de muñeca
Para realizarlo:
- Dobla el codo en ángulo recto
- Extiende la mano hacia afuera, con la palma hacia arriba
- Gira la muñeca gradualmente, hasta que la palma de la mano quede hacia abajo
- Mantén la posición durante 5 segundos
- Repite nueve veces más
- Haz dos series más de 10 repeticiones
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2. Giro de muñeca con peso
Es el mismo que el giro de muñeca antes citado. Sin embargo, en esta versión, la persona también agarra un peso ligero, como una mancuerna pequeña o una lata de comida.
3. Levantamiento de muñeca, palma hacia arriba
Para realizar este ejercicio:
- Agarra un peso ligero, como una mancuerna pequeña o una lata de comida
- Dobla el codo en ángulo recto
- Extiende la mano hacia afuera, con la palma hacia arriba
- Dobla la muñeca hacia el cuerpo
- Mantén la posición durante 5 segundos, después suelta lentamente
- Repite nueve veces más
- Realiza dos series más de 10 repeticiones
4. Flexión del codo
Para llevarla a cabo:
- Párate derecho(a)
- Baja el brazo hacia un lado
- Dobla lentamente el brazo hacia arriba hasta que la mano toque el hombro
- Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos
- Repite nueve veces más
Fuente: Medical News Today
