El ejercicio moderado es conocido por sus múltiples beneficios para la salud en general, pero uno de los menos mencionados es su impacto positivo en el sistema digestivo. Mantener una rutina de actividad física mejora el estado físico y mental, al tiempo que puede ayudar a mantener un sistema digestivo más saludable y eficiente.
Beneficios del ejercicio moderado
1. Mejora el tránsito intestinal, La actividad física regular ayuda a estimular las contracciones musculares en el intestino, facilitando el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo.
2. Aumenta el flujo sanguíneo al tracto digestivo. Un mayor flujo sanguíneo hacia los órganos digestivos mejora su función, facilitando la absorción de nutrientes y promoviendo una mejor eliminación de desechos.
3. Alivia el estrés, un enemigo de la digestión. El ejercicio actúa como un excelente regulador del estrés, ya que libera endorfinas, las hormonas del bienestar, que contribuyen a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Al disminuir el estrés, el sistema digestivo también funciona mejor.
4. Estimula el metabolismo. El ejercicio moderado también acelera el metabolismo, lo que tiene un efecto positivo en la digestión. Un metabolismo más rápido significa que el cuerpo procesa los alimentos de manera más eficiente.
5. Ayuda a mantener un peso saludable. El ejercicio moderado es una excelente herramienta para mantener un peso saludable, lo que a su vez reduce la presión sobre el estómago y los intestinos.
6. Previene el desarrollo de enfermedades digestivas. Estudios han demostrado que las personas que mantienen un estilo de vida activo tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de colon. El ejercicio también puede reducir la inflamación en el tracto digestivo.
7. Promueve una microbiota intestinal equilibrada. El ejercicio moderado también tiene un impacto positivo en la microbiota intestinal. De hecho, favorece un equilibrio saludable de estas bacterias, lo que a su vez mejora la digestión, la absorción de nutrientes y la respuesta inmunitaria.
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Actividades recomendadas para mejorar la digestión
Para disfrutar de los beneficios del ejercicio en el sistema digestivo, es importante optar por actividades moderadas que no pongan demasiada presión en el cuerpo. Algunas opciones recomendadas incluyen:
- Caminar.
- Yoga.
- Natación.
- Ciclismo.
Recuerda que no se trata de hacer ejercicio de alta intensidad, sino de mantener una actividad física constante que ayude a tu cuerpo a funcionar de manera más eficiente y equilibrada.
Fuente: UNAM Global
