El ejercicio y la actividad física son pilares fundamentales de una buena salud. Sin embargo, es importante realizarlos siguiendo ciertos cuidados, especialmente en exteriores y en temporadas de calor. Especialistas de Mayo Clinic recomiendan tomar en cuenta las siguientes precauciones para prevenir enfermedades relacionadas con el calor.
¡Toma nota!
Al hacer ejercicio en los días de calor, presta atención a los signos y síntomas de las enfermedades relacionadas con el calor, por ejemplo:
- Calambres musculares.
- Náuseas o vómitos.
- Debilidad.
- Fatiga.
- Dolor de cabeza.
- Hiperhidrosis o sudoración profusa.
- Mareos o aturdimiento.
- Desorientación.
- Irritabilidad.
- Presión arterial baja.
- Aumento de la frecuencia cardíaca.
- Problemas de visión.
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Si presentas alguno de estos síntomas, debes bajar la temperatura corporal e hidratarte de inmediato. Deja de hacer ejercicio inmediatamente y sal del calor. Si es posible, pídele a alguien que se quede contigo para que te ayude a controlar tu estado.
Cuando hagas ejercicio en un clima caluroso, ten presentes las siguientes precauciones:
- Ten cuidado con la temperatura. Presta atención al pronóstico del tiempo y a las alertas por altas temperaturas.
- Aclimátate. Si acostumbras ejercitarte en lugares cerrados o en climas más frescos, cuando te ejercites a temperaturas más elevadas, empieza despacio.
- Conoce tu estado físico. Si no estás en buena condición física, toma precauciones adicionales cuando te ejercites en un clima caluroso.
- Bebe mucho líquido. No esperes a sentir sed para beber líquidos.
- Usa ropa adecuada. La ropa liviana y suelta favorece la evaporación del sudor y te mantiene más fresco.
No olvides evitar el sol del mediodía y utilizar protector solar. Recuerda que las quemaduras causadas por el sol disminuyen la capacidad de tu organismo de enfriarse a sí mismo.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
