Perder peso es un objetivo importante para muchas personas y el ejercicio desempeña un papel fundamental en este proceso. Si no sabes cuánta actividad física hacer para alcanzar tus metas, toma en cuenta las siguientes recomendaciones.
2. Actividad aeróbica.
Profesionales de la salud han establecido pautas claras sobre la cantidad de ejercicio aeróbico necesario para mantener un peso saludable. Se sugiere realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, o bien, 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa en el mismo período de tiempo.
Esta actividad puede incluir caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar o incluso actividades más intensas como correr o bailar.
Para aquellos que desean perder peso de manera efectiva, se recomienda aumentar la cantidad de ejercicio aeróbico a 300 minutos o más por semana. Este aumento en la actividad física puede ayudar a quemar calorías adicionales y a acelerar el proceso de pérdida de peso.
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2. Fortalecimiento muscular.
Además del ejercicio aeróbico, el fortalecimiento muscular es esencial para mantener un cuerpo fuerte y saludable. Se recomienda realizar ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana.
Esto puede incluir el uso de pesas, máquinas de entrenamiento de fuerza o simplemente utilizar el peso corporal para realizar ejercicios como flexiones o sentadillas.
Es importante considerar que el ejercicio aeróbico y el fortalecimiento muscular trabajan en conjunto para maximizar los beneficios para la salud y la pérdida de peso. Incorporar una combinación de ambos tipos de ejercicio puede ser la clave para lograr resultados.
3. Reducir el tiempo sedentario.
Además de cumplir con las pautas de ejercicio recomendadas, es importante reducir el tiempo que se pasa sentado durante el día. Estar demasiado tiempo sentado puede tener efectos negativos en la salud y dificultar el proceso de pérdida de peso. Se recomienda realizar breves pausas activas durante el día, como levantarse y estirarse cada hora.
¿Estás listo para perder peso? Incorpora estos ejercicios a tu rutina para alcanzar y mantener un peso saludable a largo plazo.
Fuente: Mayo Clinic
