Practicar ejercicios diseñados para mejorar el equilibrio puede ayudar a mantenerte erguido(a) y evitar caídas que provoquen lesiones.
Un buen entrenamiento de equilibrio debe incluir ejercicios dinámicos, cuyo objetivo es desarrollar el equilibrio cuando te mueves. Lo ideal es que intentes incorporar algunos de estos ejercicios dos o tres veces por semana.
El día de hoy te hablaremos del ejercicio llamado «De pie en tándem» y cómo realizarlo correctamente.
- Repeticiones: 1
- Series: 1 a 3
- Intensidad: ligera a moderada
- Mantener: de 5 a 30 segundos
Conoce más: ¿Cómo incorporar ejercicios de equilibrio en tu día a día?
-Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y el peso distribuido de manera uniforme en ambos pies. Coloca los brazos a los costados y tensa los músculos abdominales.
-Movimiento: coloca el pie izquierdo directamente frente al derecho, con el talón pegado a la punta, y aprieta la parte interna de los muslos. Levanta los brazos a los costados a la altura de los hombros para ayudar a mantener el equilibrio. Mantén la posición. Vuelve a la posición inicial y luego repite con el pie derecho al frente. Esto completa una repetición.
-Consejos y técnicas:
- Elige un punto frente a ti en el que puedas concentrarte.
- Contrae los músculos abdominales, los glúteos y la parte interna de los muslos para ayudar a mantener el equilibrio.
- Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Hazlo más fácil: agárrate del respaldo de una silla o de una encimera con una mano.
- Hazlo más difícil: mantén la posición durante 60 segundos; cierra los ojos.
Fuente: Harvard Medical School
