Las máquinas de cables ofrecen una amplia gama de opciones de ejercicio dependiendo de la posición de las poleas. Colocar las poleas más arriba pondrá más énfasis en la parte inferior del pecho, mientras que colocarlas más abajo enfatizará la parte superior del mismo.
El cruce con poleas, o crossover con cable, trabaja los músculos de la parte inferior y exterior del pecho.
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-Equipo:
Máquina de cables
-Pasos:
- Coloca las poleas por encima de la cabeza. Coloca una manija en cada polea y después selecciona el peso deseado.
- Toma un asa en cada mano con las palmas hacia abajo. Párate en medio de la máquina de cables y da unos pasos hacia adelante para poner un poco de tensión en los cables.
- Da un paso adelante.
- Inclínate hacia delante.
- Extiende los brazos hacia los lados pero mantén los codos ligeramente doblados. No dejes que los codos se muevan detrás de los hombros.
- Al exhalar, junta las manos frente al cuerpo.
- Regresa a la posición inicial extendiendo lentamente los brazos e inhalando.
- Realiza de 8 a 12 repeticiones por serie y descansa entre series.
Fuente: Medical News Today
