-Ejercicio de ángel de nieve en decúbito supino (limpiaparabrisas)
La persona debe realizar este ejercicio acostada, y trabaja los músculos abdominales, el pecho y los hombros.
Realiza lo siguiente:
- Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo.
- Mete ligeramente la pelvis para colocar la zona lumbar en el suelo.
- Extiende los brazos desde los hombros, doblando ligeramente las manos hacia las orejas.
- Levanta lentamente las manos hacia la cabeza para que se encuentren.
- Baja las manos a la posición inicial y repite.
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-Rotación del tronco
La rotación del tronco trabaja los músculos abdominales mientras pones a prueba el sistema cardiovascular.
Para aumentar la intensidad, una persona puede sostener un peso pesado, como una pesa rusa, una pelota de ejercicios u otros artículos del hogar.
Para lograrlo, realiza lo siguiente:
- Párate con un objeto pesado a la altura del pecho con los codos hacia los lados.
- Gira desde el torso, girando hacia un lado y luego hacia el otro.
- Una persona también puede sostener los brazos a la altura de los hombros y girarlos de lado a lado.
Fuente: Medical News Today
