Aunque quizás no lo creas, sí es posible fortalecer los hombros mientras permaneces sentada en tu escritorio o tu sillón, y ni siquiera se necesitan movimientos complicados. Según los expertos, simplemente debes sentarte derecha, bajar los hombros y girarlos hacia atrás. Mantener esa posición durante períodos prolongados fortalece los músculos pequeños que promueven la estabilidad del hombro y mejoran la postura encorvada, que de hecho es mala para los hombros.
Conoce más: Ejercicios de pecho, ¿cuáles son sus beneficios para la salud?
Si tienes tiempo para un ejercicio un poco más complejo, los médicos recomiendan cualquiera de los siguientes. Siéntate derecha mientras los realizas:
- Círculos con los brazos. Estos trabajan los músculos del manguito rotador. Mantén los brazos extendidos a los costados, paralelos al piso. Haz algunos círculos grandes en el aire, después círculos medianos y luego pequeños. Inténtalo con los pulgares hacia arriba durante algunas rotaciones, luego los pulgares hacia abajo. Haz los círculos hacia adelante o hacia atrás.
- Elevaciones de brazos. Estos trabajan los músculos principales de los hombros, llamados deltoides. Mantén los brazos extendidos a los costados, estirados o ligeramente doblados. Levanta lentamente los brazos hacia el techo (no más arriba de la cabeza, si tienes lesiones en los hombros) y después bájalos lentamente. Repite la elevación de brazos unas 10 veces. También puedes hacer este ejercicio con los brazos extendidos frente a ti.
- Deslizamientos de manos. Estos estiran los hombros. Extiende los brazos frente a ti y coloca las palmas hacia abajo sobre un escritorio o un taburete. Desliza las manos hacia adelante lo más que puedas, manteniendo los brazos rectos y llevando la barbilla hacia el pecho mientras lo haces. Mantén el estiramiento y luego invierte el movimiento hasta que estés sentada.
Fuente: Harvard Medical School
