La grasa abdominal es una preocupación común para muchas personas, ya que no sólo afecta la apariencia física, también puede estar asociada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Si estás buscando reducir la grasa en esta área de manera efectiva y rápida, es importante combinar una dieta saludable con ejercicios específicos que se centren en fortalecer y tonificar los músculos abdominales.
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¡Toma nota!
1. Plancha. La plancha es un ejercicio de resistencia que fortalece los músculos abdominales, especialmente los músculos del core. Para hacer una plancha, colócate boca abajo sobre el suelo, apoyándote en tus antebrazos y dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición durante 20-30 segundos o más, manteniendo los músculos abdominales contraídos.
2. Crunches o abdominales clásicos. Los crunches son un ejercicio clásico para fortalecer los músculos abdominales superiores. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho y levanta los hombros del suelo hacia las rodillas, contrayendo los músculos abdominales. Haz 3 series de 15-20 repeticiones.
3. Escaladores. Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular que también trabaja los músculos abdominales. Comienza en posición de plancha, con los brazos extendidos y el cuerpo en línea recta. Lleva alternativamente las rodillas hacia el pecho lo más rápido posible, manteniendo el abdomen contraído. Haz 3 series de 30-60 segundos.
4. Torsiones Rusas. Las torsiones rusas son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos oblicuos. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inclina ligeramente el torso hacia atrás y levanta los pies del suelo. Con las manos juntas frente al pecho o sosteniendo un peso, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo el abdomen contraído. Haz 3 series de 15-20 repeticiones en cada lado.
5. Burpees. Los burpees son un ejercicio compuesto que trabaja todo el cuerpo, incluidos los músculos abdominales. Comienza de pie, luego agáchate y coloca las manos en el suelo. Salta o camina hacia atrás para quedar en posición de plancha, luego haz una flexión de codos. Salta o camina de regreso a la posición de cuclillas y salta hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Haz 3 series de 10-15 repeticiones.
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Fuentes: Harvard Health Publishing/ Mayo Clinic
