Fortalecer los músculos de la espalda es una forma de ayudar a controlar, o incluso prevenir, el dolor de espalda inespecífico. Asimismo, permite mejorar el rango de movimiento.
Sin embargo, con la gran cantidad de ejercicios para la espalda que hoy en día se pueden encontrar en Internet, es posible que te sientas un poco abrumado(a), especialmente si eres un novato en esta área. Por ello, para eliminar las conjeturas, lo primero es que sepas cuáles son los músculos que se trabajan al realizar ejercicios de espalda y partir de ahí.
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En concreto, los músculos primarios de la espalda a los cuales se dirigen las rutinas para fortalecerlos incluyen:
- Dorsal ancho (lats), que se encuentran en el área ubicada debajo de las axilas a los lados de la espalda
- Romboides, que se encuentran en la mitad superior de la espalda.
- Trapecio (trampas), que van desde el cuello hasta la mitad de la espalda.
- Erector de la columna, que se extiende a lo largo de la columna.
RECUERDA: Todos los ejercicios de espalda se enfocan en una combinación de estos músculos, y también pueden enfocarse en otros que se ubican en la parte superior del cuerpo, específicamente en los hombros, el pecho y los brazos.
Fuente: Healthline
