La caminata 6-6-6 es una nueva tendencia de ejercicio de bajo impacto.
Esta rutina o programa de caminata consiste en caminar durante 60 minutos, ya sea a las 6 a.m. o a las 6 p.m. Además, incluye un calentamiento de 6 minutos a un ritmo lento para facilitar la transición y un enfriamiento de 6 minutos para facilitar la recuperación.
La mayor parte del ejercicio se realiza a un ritmo rápido y enérgico para aumentar la frecuencia cardíaca y estimular el sistema cardiovascular. Está diseñado para ser corto y sencillo, sobre todo para quienes desean incluir el ejercicio en un día ajetreado.
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Según los expertos, esto convierte al programa 6-6-6 en una forma de superar los 150 minutos de ejercicio semanales recomendados por los especialistas en medicina deportiva y los médicos en general.
Hacerlo temprano (6 a.m.) o tarde (6 p.m.) ayuda a quienes caminan a encontrar tiempo para la caminata antes de que su día o agenda se vuelvan un caos.
Cómo realizar la rutina de caminata 6-6-6
- Calentamiento: Camina durante 6 minutos a un ritmo lento para comenzar el entrenamiento.
- Ejercicio: Camina durante 60 minutos a un ritmo rápido que puedas mantener sin parar.
- Enfriamiento: Camina durante 6 minutos a un ritmo lento para concluir el entrenamiento.
Como paso opcional, puedes considerar estirar antes del calentamiento y después del enfriamiento.
Fuente: Healthline
