Si estás comenzando a realizar actividad física por primera vez o después de mucho tiempo, es recomendable que lleves a cabo una rutina de ejercicios de una semana que es fácil de seguir, no requiere de equipo y solo te llevará de 30 a 45 minutos al día completarla.
Conoce más: ¿Cómo iniciar y mantener un programa de actividad física?
Dicha rutina se puede ajustar a tu nivel de condición física y será tan desafiante como lo desees. Te la mencionamos a continuación:
- Lunes: Realiza 40 minutos de trote a paso moderado o caminata rápida.
- Martes: Día de descanso.
- Miércoles: Camina de manera enérgica durante 10 minutos. Posteriormente, completa los siguientes circuitos, descansando 1 minuto después de cada serie pero no entre cada ejercicio. Haz estiramientos cuando termines.
- Circuito no. 1: 3 series alternando 10 estocadas para cada pierna, 10 flexiones de brazos (lagartijas), 10 abdominales.
- Circuito no. 2: 3 series alternando 10 fondos en silla, 10 saltos abriendo y cerrando piernas con movimiento de brazos (jumping jacks), 10 sentadillas aéreas.
- Jueves: Día de descanso.
- Viernes: Paseo en bicicleta de 30 minutos o trote a ritmo moderado.
- Sábado: Día de descanso.
- Domingo: Correr, trotar o dar una caminata larga durante 40 minutos.
RECUERDA: El programa de una semana antes citado es solo una muestra simple para comenzar. Para obtener más ideas y planes de entrenamiento, consulta a un profesional de la salud.
Fuente: Healthline
