Una vez que te des cuenta de que eres un(a) apostador(a) empedernido(a), es posible que te sientas avergonzado(a) y culpable. La culpa y la autolesión pueden aumentar el estrés y llevarte a apostar más. En su lugar, busca ayuda para que pueda mejorar tu situación. Si las apuestas están causando problemas en tu vida, hay muchas cosas que puedes hacer para evitar que se conviertan en un problema serio, así lo indica el Departamento de Salud del Gobierno del Estado de Victoria, en Australia.
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A continuación te mencionamos algunas estrategias para lograrlo:
- Lleva un diario de juego: esto te ayudará a comprender mejor tu problema. Incluye el tipo de juego, el tiempo que le dedicas y la cantidad que apuestas. Anota los pensamientos, sentimientos y situaciones que ocurran antes y durante una sesión de juego, para que puedas comenzar a comprender por qué apuestas.
- Establece metas: establecer metas a corto y largo plazo puede ayudar a que te mantengas enfocado(a) y claro acerca de reducir o dejar de jugar/apostar.
- Evita situaciones de alto riesgo, como el uso de tarjetas de crédito, la obtención de préstamos, llevar contigo grandes cantidades de dinero, el uso de lugares de juego para socializar o el juego como reacción a las emociones. Estos comportamientos debilitarán tu determinación de controlar o detener tu ímpetu por apostar.
- Sé amable contigo mismo(a): reconoce tus logros positivos. Escríbelos para recordar tus fortalezas y atributos.
- Busca alternativas al juego: muchas personas continúan jugando y apostando porque no saben qué más hacer con su tiempo libre. Explora nuevas actividades y pasatiempos.
Fuente: Better Health Channel – Department of Health, State Government of Victoria, Australia
