Los snacks o bocadillos más saludables y saciantes contienen una combinación de proteínas, grasas y carbohidratos. No tienes por qué complicarte la vida. Por ejemplo, un puñado de galletas integrales (carbohidratos) con un poco de queso bajo en grasas (proteínas, grasas) y una pequeña cantidad de frutos secos (carbohidratos) aporta los tres macronutrientes.
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Con un poco de planificación y los ingredientes adecuados, puedes crear opciones rápidas y nutritivas que te mantendrán con energía durante todo el día. Por ello, te dejamos estos sencillos consejos que te ayudarán a preparar snacks saciantes que son buenos para tu cuerpo:
- Prepara opciones saludables como frutas y verduras manteniéndolas lavadas y listas. Puedes guardar los productos preparados en recipientes en el refrigerador para que te resulte más fácil elegir los snacks.
- Prioriza los alimentos integrales mínimamente procesados.
- Planifica con antelación para que cuando te ataque el hambre, tengas algo saludable listo.
- Experimenta con diferentes grupos de alimentos. Prueba combinaciones como yogur con frutos rojos, zanahorias con hummus o plátanos con mantequilla de cacahuete. Estas combinaciones son bocadillos equilibrados y saciantes.
- Mantén las tentaciones fuera de la vista guardando los bocadillos poco saludables en áreas de difícil acceso de tu cocina. O comprométete a no tener snacks poco saludables en tu casa para que no te tienten. Asegúrate de tener opciones más saludables, como frutas y verduras, a la mano.
- Mantente hidratado(a) durante todo el día. Bebe agua o té sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas.
Fuente: Harvard Medical School
