Los alimentos para el estreñimiento incluyen cereales integrales, frijoles, lentejas, frutas, verduras y nueces. Comer alimentos ricos en fibra puede ayudar a que las heces sean más fáciles de evacuar. La fibra es la parte del material vegetal que no podemos digerir. En su lugar, la fibra añade volumen a las heces y las suaviza.
Las bayas son uno de los mejores alimentos para el estreñimiento debido a su alto contenido de fibra y agua.
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Concretamente, las bayas son fuentes ricas en fibra soluble, que forma un gel en el tracto digestivo que añade volumen a las heces y las ablanda. Las bayas también contienen fibra insoluble en las semillas y la piel, lo que ayuda a que los alimentos pasen por los intestinos más rápidamente para prevenir el estreñimiento.
Las frambuesas son especialmente buenas para aliviar el estreñimiento. La mayoría de los adultos necesitan de 25 a 30 gramos de fibra por día, y hay hasta ocho gramos de fibra únicamente en una taza de frambuesas crudas.
Otras bayas que se puedes comer para prevenir y aliviar el estreñimiento incluyen las siguientes:
- Zarzamoras
- Moras azules
- Fresas
- Arándanos
Fuente: Very Well Health
