Cuando el hambre entre comidas ataca, es fácil caer en la tentación de recurrir a opciones poco saludables, como alimentos ultraprocesados o ricos en azúcares. Sin embargo, elegir snacks saludables no sólo satisface el apetito, también proporciona energía sostenida y nutrientes esenciales para mantenerte activo y enfocado.
Aquí te presentamos una lista de opciones prácticas, deliciosas y nutritivas que puedes disfrutar durante el día.
1. Frutas frescas con frutos secos
Combinar una pieza de fruta, como una manzana, plátano o mandarina, con un puñado de almendras, nueces o avellanas es una forma equilibrada de obtener energía rápida de los carbohidratos de la fruta y grasas saludables de los frutos secos.
2. Yogur natural con granola o semillas
El yogur natural es una excelente fuente de proteínas y probióticos. Agregarle granola casera o semillas de chía, linaza o girasol aumenta el aporte de fibra y ácidos grasos omega-3, lo que prolonga la sensación de saciedad.
3. Palitos de vegetales con hummus
Zanahorias, pepino, apio o pimientos en tiras combinan perfectamente con hummus. Este dip, hecho de garbanzos, es rico en proteínas y fibra, ideal para mantenerte lleno por más tiempo.
4. Tortitas de arroz integral con aguacate
Las tortitas de arroz integral son ligeras y fáciles de llevar. Úntales aguacate y espolvorea un poco de sal y pimienta para obtener un snack saludable y lleno de energía.
5. Barritas energéticas caseras
Prepara tus propias barritas mezclando avena, dátiles, mantequilla de almendra y un poco de cacao. Estas barras son una alternativa más saludable a las opciones comerciales, ya que puedes controlar los ingredientes y evitar azúcares añadidos.
Conoce más: ¿Cómo planificar comidas saludables en una semana ocupada?
Consejos para elegir snacks saludables
- Busca alimentos mínimamente procesados. Opta por opciones naturales, como frutas, vegetales y frutos secos.
- Equilibra macronutrientes. Combina carbohidratos con proteínas o grasas saludables para energía sostenida.
- Controla las porciones. Aunque sean saludables, algunos snacks, como los frutos secos, son calóricos, por lo que es mejor consumirlos en cantidades moderadas.
Incorporar snacks saludables a tu rutina diaria puede mejorar tus niveles de energía. ¡Planea con antelación y disfruta de estos bocados llenos de sabor y beneficios!
Fuente: American Heart Association
