La aromaterapia, la práctica terapéutica de utilizar aceites esenciales extraídos de plantas, existe desde hace siglos. Recientemente, se ha vuelto más aceptada en la medicina convencional como un enfoque de apoyo para promover la salud y el bienestar, incluyendo el manejo de la ansiedad.
“Existen varios estudios pequeños y algunos más grandes que analizan la lavanda en particular para aliviar la ansiedad. Creo que la evidencia apunta a que la aromaterapia es beneficiosa en las circunstancias adecuadas y cuando se usa de manera apropiada”, detalló el doctor David Leopold, director médico de Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine, en Estados Unidos.
De acuerdo con el especialista, el riesgo de efectos secundarios negativos de la aromaterapia es bajo. La mayor preocupación es el uso de esta como alternativa a la atención médica esencial. Por ello, es importante hablar con tu médico si estás experimentando un alto nivel de ansiedad o estrés, para analizar las opciones y verificar si hay alguna condición médica subyacente.
Pero para alguien que busca ayuda con los factores estresantes cotidianos, la aromaterapia puede ser de ayuda. Aquí algunos consejos para usarla adecuadamente:
-Utiliza un buen producto. Existe un debate dentro del mundo de la aromaterapia respecto a si los aceites que se extraen directamente de la planta o las versiones sintéticas son igual de efectivas, pero Leopold prefiere una extracción natural y un verdadero aceite esencial. Debido a que los aceites esenciales no están regulados, es importante comprarlos mediante un proveedor de confianza. Las cosas a tener en cuenta incluyen:
- El precio correcto: en este caso, espera pagar un precio más alto por un verdadero aceite esencial, ya que son costosos de producir.
- Almacenado en botellas de vidrio de color oscuro: Los rayos ultravioleta degradan el producto.
- Una etiqueta con el nombre botánico de la planta y su procedencia.
Conoce más: Lavanda, ¿con propiedades benéficas para la salud?
-Utiliza aromaterapia con olor o absorción cutánea. Puedes utilizar aceites con varios productos diferentes, como difusores, inhaladores, sales de baño o aceites para masajes. Una de las formas más populares es poner un par de gotas de aceite en un difusor para perfumar la habitación. O simplemente puedes poner unas gotas en un hisopo de algodón y colocarlo en tu habitación.
–Prepárate para una situación estresante o responde a una con aromaterapia. “Es posible que estés ansioso(a) por dar una presentación importante, así que procura inhalar tu aceite antes de que comiences. O tal vez tuviste un desacuerdo con tu jefe, así que cuando regreses a tu oficina saca tu aceite esencial, tu difusor, lo inhalas y te tranquilizas”, aconsejó Leopold.
-Haz que la aromaterapia sea parte de una caja de herramientas más grande. Aunque puede ser muy útil para aliviar la ansiedad, la aromaterapia es solo una herramienta más dentro de una caja de herramientas completa. “En mi opinión, la aromaterapia no está destinada a ser independiente, sino que debe usarse junto con otras intervenciones”, subrayó Leopold. El médico recomienda agregar terapias integradoras como meditación, asesoría psicológica, actividad física y acupuntura a tu caja de herramientas. La buena nutrición tampoco debe faltar. “Ahora existe una amplia evidencia de que lo que comemos afecta nuestros niveles de estrés, nuestros niveles de ansiedad e incluso nuestros niveles de depresión. Múltiples estudios correlacionan una dieta de tipo occidental con altos niveles de depresión”, advirtió. «Cuando las personas cambian a una dieta más mediterránea o a una dieta basada en plantas, su nivel de depresión y ansiedad puede disminuir».
Finalmente, el doctor Leopold destacó que, si bien se puede esperar cierto nivel de ansiedad en nuestro mundo moderno lleno de estrés, puedes usar la aromaterapia y otros enfoques terapéuticos para tomar el control de tu bienestar. «Está bien estar ansioso o estresado, pero cuando es persistente, es importante hacer algo al respecto», concluyó.
