El estrés puede ser a corto plazo (agudo) o a largo plazo (crónico). Los factores estresantes agudos incluyen la ansiedad por una consulta médica, los nervios antes de dar un discurso, las discusiones y las condiciones para conducir un auto. Por otra parte, el estrés crónico involucra problemas de larga duración como problemas de pareja, dificultades financieras, inseguridad alimentaria y estrés laboral.
Tanto el estrés agudo como el crónico pueden afectar el sistema cardiovascular al alterar los niveles hormonales.
La respuesta de lucha o huida del cuerpo puede afectar a todo el organismo, incluida la presión arterial. Esta respuesta al estrés es la reacción del cuerpo a un factor estresante agudo y lo prepara para afrontar o huir de una amenaza.
Cuando alguien se enfrenta a una amenaza, el sistema nervioso simpático estimula las glándulas suprarrenales para que liberen adrenalina y cortisol, las hormonas del estrés. Estas hormonas preparan al cuerpo para responder ante una amenaza, lo que provoca lo siguiente:
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Aumento de la frecuencia respiratoria y ensanchamiento de las vías respiratorias
- Aumento de la presión arterial
- Aumento del flujo sanguíneo hacia los músculos y disminución del flujo sanguíneo desde los órganos digestivos
Conoce más: Vinagre de manzana, ¿ayuda a controlar la presión arterial y reduce el azúcar en sangre?
Por lo anterior, controlar el estrés es fundamental no solo para el bienestar mental, sino también para la salud física.
A continuación te mencionamos algunos consejos que te ayudarán a controlar el estrés:
- Identificar y evitar o gestionar los posibles desencadenantes del estrés
- Priorizar un sueño adecuado y de calidad
- Llevar una dieta saludable
- Hacer ejercicio regularmente
- Buscar apoyo
- Realizar actividades como la meditación y el yoga
Asimismo, es importante evitar mecanismos de afrontamiento que puedan contribuir al estrés y a una mala salud, como fumar, los atracones y el consumo de alcohol o sustancias adictivas.
Fuente: Very Well Health
