El agua es esencial para mantener y regular las funciones físicas y cognitivas del cuerpo, sin olvidar que influye en la temperatura corporal, la densidad de la sangre y la humedad en la piel. Para eliminar los desechos del cuerpo y prevenir la deshidratación durante la cuarentena, se recomienda beber suficiente agua al día.
¿Cómo saber cuánta beber?
El agua se obtiene, principalmente, a través de la ingesta de líquidos (80%) y del consumo de alimentos (20%). Sin embargo, el cuerpo pierde agua de forma constante a través de la sudoración, la orina, las heces y la respiración. Una de las formas más evidentes con la que nuestro cuerpo nos avisa que necesita agua es la sed.
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«En nuestro cerebro, los receptores miden la consistencia de la sangre y reaccionan si esta se diluye. Como resultado, una hormona llamada vasopresina se libera en nuestro sistema. La vasopresina se asegura de que mantengamos más agua en nuestro cuerpo, al retener agua en nuestros riñones y encender la sensación de sed», dijo el Consejo Europeo de Información sobre la Alimentación (EUFIC, por sus siglas en inglés).
Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA, por sus siglas en inglés), la ingesta total de agua saludable diaria, según los diferentes grupos de edad y el sexo, es la siguiente:
- Recién nacidos hasta los 6 meses de edad: 100 – 190 ml/kg de peso corporal al día, exclusivamente de leche materna.
- Bebés de 6 a 12 meses de edad: 0.8 – 1.0 litros diarios.
- Desde el primer año de vida a los 2 años: 1.1 – 1.2 litros diarios.
- Desde los 2 a 3 años de edad: 1.3 litros diarios.
- Desde los 4 a 8 años de edad: 1.6 litros diarios.
- Niños de 9 a 13 años de edad: 2.1 litros diarios.
- Niñas de 9 a 13 años de edad: 1.9 litros diarios.
- A partir de los 14 años de edad (hombres): 2.5 litros diarios.
- A partir de los 14 años de edad (mujeres): 2 litros diarios.
- Mujeres embarazadas: ingesta habitual de agua más un incremento diario de 300 ml aproximadamente.
Vía: 20 minutos.es
