Dormir es una de las formas que tiene el organismo para recuperar energía, sin embargo es muy importante conocer cuantas horas debe dormir cada persona dependiendo de la edad que tenga.
Para ello la Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos publicó una gráfica en la que nos dice cuántas horas debemos dormir al día dependiendo de nuestra edad. Esta información es apoyada por una revisión exhaustiva de 312 investigaciones previas en la materia realizada por un panel conformado por 18 profesionales en el área del sueño y representantes de 12 organizaciones de salud.
Estas son las horas que recomienda la Fundación para dormir dependiendo de la edad:
• Cero a tres meses: 14 a 17 horas.
• Cuatro a once meses: 12 a 15 horas.
• Uno a dos años: 11 a 14 horas.
• Tres a cinco años: 10 a 13 horas.
• Seis a 13 años: 9 a 11 horas.
• 14 a 17 años: 8 a 10 horas.
• 18 a 25 años: 7 a 9 horas
• 26 a 64 años: 7 a 9 horas.
• 65 años y más: 7 a 8 horas.
Lauren Hale, directora editorial de la revista Sleep Health y profesora asociada de medicina preventiva en la Universidad Stony Brook apuntó que “dormir muy poco y dormir demasiado están asociados con un incremento en el riesgo de mortalidad y en aumentan las posibilidades de padecer problemas de salud como: enfermedades cardiovasculares, cáncer y problemas psicológicos”.
A pesar de que la Fundación ya había incluido recomendaciones sobre las horas del sueño en su sitio de Internet, prefirió hacer una revisión de la literatura científica disponible y actualizarlas.
Dormir adecuadamente mejora tu rendimiento durante el día, muy especialmente en el aspecto cognitivo debido a que te hace estar más alerta, además de que mejora tu estado de ánimo.
Dormir bien es el mejor acompañamiento para llevar una vida sana.
Vía: The Washington Post
