El ejercicio es esencial para el manejo de la diabetes, tanto para prevenirla como para controlarla. Ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre estables, mejora la salud cardiovascular y contribuye al bienestar general. Aquí te explicamos sus principales beneficios.
1. Mejora el control de los niveles de glucosa
El ejercicio ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre al permitir que los músculos utilicen la glucosa como energía. También mejora la sensibilidad a la insulina, lo que significa que el cuerpo necesita menos insulina para procesar la glucosa, lo que es particularmente beneficioso para personas con diabetes tipo 2.
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2. Ayuda a controlar el peso
El sobrepeso es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2. El ejercicio regular, combinado con una dieta equilibrada, puede ayudar a perder peso o mantenerlo saludable. Esto mejora la resistencia a la insulina y facilita el control de los niveles de glucosa.
3. Beneficia la salud cardiovascular
Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón. El ejercicio fortalece el corazón, mejora la circulación y reduce la presión arterial. También ayuda a mejorar el perfil de colesterol, reduciendo el colesterol LDL (malo) y aumentando el HDL (bueno).
4. Reduce el estrés y mejora el bienestar mental
El ejercicio libera endorfinas, lo que reduce el estrés y la ansiedad, mejorando el estado de ánimo general. Este beneficio es importante, ya que el estrés puede afectar negativamente el control de la glucosa.
5. Incrementa la energía y la función física
El ejercicio mejora la energía general y reduce la fatiga asociada a fluctuaciones en los niveles de glucosa. Además, fortalece los músculos y aumenta la resistencia, lo que facilita las actividades cotidianas.
Recomendaciones
Se recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, distribuidos en tres o más días, y realizar ejercicios de fuerza dos o más veces a la semana.
Recuerda que es importante consultar al médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si existen otras condiciones de salud.
Fuente: Mayo Clinic
