Los rodillos de espuma son excelentes herramientas para mejorar el rango de movimiento antes de un entrenamiento, y también ayudan a aliviar el dolor como parte del enfriamiento después del ejercicio.
Los rodillos vienen en diferentes densidades. Como pauta general, elige los de baja densidad si eres un principiante o si te estás rehabilitando y necesitas trabajar lentamente para aumentar el flujo de sangre hacia el área lesionada. Los rodillos de densidad media suelen tener líneas elevadas para permitir que más oxígeno y sangre lleguen al área que estás ejercitando. Los rodillos de espuma de alta densidad están hechos para atletas más avanzados.
La técnica para usar un rodillo de espuma es simple. Coloca el rodillo directamente debajo del músculo o área que deseas alcanzar y gira suavemente hacia adelante y hacia atrás. Ten cuidado de no rodar sobre las articulaciones.
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Para los músculos isquiotibiales, coloca el rodillo debajo de las piernas, justo encima de la parte posterior de las rodillas. Presiona tus manos contra el piso para levantar tu trasero del suelo y gira lentamente hacia adelante y hacia atrás a lo largo de tus muslos.
Para los músculos de la pantorrilla, eleva tus pantorrillas, coloca el rodillo por debajo de la zona posterior de las rodillas y rueda justo hasta donde comienzan los tobillos y de regreso.
Para fortalecer tus cuádriceps, gira sobre tu estómago y coloca el rodillo debajo de tus muslos. Apóyate sobre los codos antes de rodar hacia adelante y hacia atrás.
Si sientes un nudo o un punto de gatillo (zona muy irritable de una banda tensa en algún músculo), detente cuando ruedes sobre alguno de estos y presiona el rodillo durante 20 a 30 segundos para ayudar a romperlo. Ten en cuenta que no debes sentir ningún dolor al rodar. El dolor podría ser signo de una lesión que necesita la atención de un médico.
Vía: Health Day News
