Continuamos con los beneficios de la calistenia durante la cuarentena por COVID-19, por lo que hoy te presentamos la cuarta parte de esta serie de ejercicios. El día de hoy, te explicamos cómo realizar flexiones en pica y flexiones rotativas.
Flexión en pica
El «press pica» o «flexión en pica» es otro ejercicio de calistenia, siendo el más efectivo para trabajar los hombros. Asimismo, es ideal para hacer en casa ya que tampoco se necesita ningún tipo de material. No obstante, este es un ejercicio más complejo tomando en cuenta la inclinación que se ha de realizar con el cuerpo.
Se puede realizar en casa sin ningún tipo de material o utilizando dos bancos o barras para apoyar tanto pies como brazos, teniendo cuidado con la posición de la cabeza al momento de elevar el cuerpo. Una vez arriba, es necesario que intentes mantener el cuerpo ahí durante unos segundos.
Conoce más: Ejercicios de calistenia en cuarentena Parte 3: Tríceps en banco y Clap Push-up
Flexiones rotativas
Podemos ver que las flexiones en todas sus versiones son el ejercicio ideal de la calistenia porque cada tipo de flexión ayuda a fortalecer una parte distinta del cuerpo. Las flexiones rotativas son «flexiones en T» y consisten en primero poner los brazos ligeramente doblados hacia dentro; después se realiza la flexión, y finalmente, para hacer la flexión en T debes girar el torso y extender el brazo hacia arriba. Primero hazlo con un lado y posteriormente con el otro, y finalmente repite.
Vía: Código Único
