Durante el embarazo, es importante realizar cambios en el estilo de vida, pero también es importante hacerlo antes de llegar a esta etapa. La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos recomienda lo siguiente:
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Visita a un médico.
Si buscas tener un bebé, debes acudir con un médico antes de quedar embarazada, incluso si sientes que estás saludable y lista para un embarazo.
- El médico analizará tu salud e historia clínica, así como tus antecedentes familiares.
- Puedes necesitar exámenes de sangre o ponerte al día con ciertas vacunas antes de quedar embarazada.
- El médico hablará contigo sobre medicamentos, hierbas y suplementos que estás tomando, con el fin de evitar daños al bebé.
- Los problemas de salud crónicos, como el asma o la diabetes, deben estar estables antes de embarazarte.
- Si presentas obesidad, el especialista te recomendará que bajes de peso antes del embarazo.
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Suspende el cigarro, el alcohol y otras sustancias nocivas para la salud.
Estas sustancias pueden:
- Dificultar el hecho de quedar embarazada.
- Aumentar la probabilidad de tener un aborto espontáneo.
Recuerda que las mujeres que fuman durante el embarazo son más propensas a tener bebés con bajo peso al nacer. Fumar también puede provocar que sea más difícil la recuperación después del embarazo.
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Consume una dieta equilibrada.
- Mantén un peso corporal saludable.
- Reduce las calorías vacías, los edulcorantes artificiales y la cafeína.
- Consume frutas, verduras, granos y productos lácteos.
- Baja la cantidad de pescado que consumes; algunos mariscos contienen mercurio, lo que podría causar anomalías congénitas si se ingiere en grandes cantidades.
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Toma vitaminas y ácido fólico.
El ácido fólico reduce el riesgo de anomalías congénitas, especialmente problemas en la columna vertebral del bebé. Evita las altas dosis de cualquier vitamina, especialmente las vitaminas A, D, E y K. Pueden causar anomalías congénitas si tomas más de las cantidades diarias recomendadas.
Conoce más: Cómo elegir las mejores vitaminas prenatales durante tu embarazo
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Realiza ejercicio y evita el estrés.
Hacer ejercicio antes de quedar embarazada puede ayudarte a hacer frente a todos los cambios por los que pasarás durante el embarazo y el parto.
La mayoría de las mujeres que ya hace ejercicio puede mantener su programa de activación física la mayor parte de su embarazo de manera segura. Intenta relajarte y estar libre de estrés.
Si tienes dudas, consulta a un profesional de la salud. ¡Cuídate!
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
