Una de las principales preocupaciones durante y después del tratamiento de cáncer es la fatiga. Debilidad por demás diferente a la que estamos acostumbrados aquellos que no hemos padecido la enfermedad.
El agotamiento relacionado al cáncer es una sensación persistente de cansancio físico, emocional y mental, así como una extenuación ligada a la enfermedad misma y a su tratamiento.
La mayoría de las personas que enfrentan procedimientos invasivos experimentan fatiga. Y es comprensible, pensemos en la energía que se necesita para recuperarse de cirugías, quimioterapias y radiaciones; aunado al estrés y la ansiedad acerca de su diagnóstico.
Si este es tu caso, o conoces a alguien en esta situación, presta atención a los siguientes consejos.
1. Nutrición e hidratación
• Bebe líquidos durante el día. Puede ser agua, té u otras bebidas.
• Ingiere alimentos nutritivos. Tienen que ser ricos en proteína, carbohidratos y calorías saludables.
• Realiza varias comidas al día. Opta por aperitivos pequeños.
• Come pesado cuando estés descansado.
2. Ejercicio
• Realiza ejercicio. Elige la hora del día en la que tengas mayor energía.
• Comienza lentamente. Inicia con rutinas cortas de actividad física —máximo 10 minutos—.
• Únete a alguien que tenga objetivos similares.
• Haz del ejercicio un hábito diario.
3. Descanso
• Establece horarios. Planea cuándo debes dormir o estar activo.
• Limita las siestas a 20 minutos.
• Mantén tu habitación tranquila.
• Prepárate para dormir. Evita el uso de teléfonos celulares y computadoras una hora antes.
• Practica la respiración profunda para conciliar el sueño.
4. Estrés
• Realiza ejercicios de meditación. Haz pruebas de imágenes y meditación guiada.
• Prueba cosas nuevas. Experimenta con movimientos suaves, como Yoga y Tai chi.
• Practica la atención. Piensa en aquello que te trae alegría.
Recuerda que la nutrición, el ejercicio, el sueño y evitar el estrés disminuyen el cansancio, siempre y cuando se vuelvan hábitos rutinarios.
Te recomendamos que al sentir un cambio y ver avances, establezcas nuevas metas en cada área.
Vía: Mayo Clinic
