Gánale a la Diabetes
La diabetes involucra una batalla física, mental y emocional diaria y constante, que generalmente requiere de orientación médica y del apoyo de nuestros seres queridos, y de la cual podemos salir victoriosos.
Por ello, te invitamos a que veas estos videos que te ayudarán a ganarle a la diabetes, brindándote información, consejos y estrategias para afrontar en el día a día la enfermedad.
Cada semana encontrarás en esta página un nuevo video.
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¿Cómo controlar la diabetes durante la actividad física?
En esta cápsula te damos consejos para controlar los niveles de azúcar en la sangre cuando realizas actividad física. Siempre debes tener medidos tus niveles de azúcar durante el entrenamiento (30 minutos antes de empezar, cada 30 minutos durante el ejercicio y una vez que terminaste).
Si antes de empezar tu azúcar está en menos de 100 mg/dL, debes comer alguna colación antes de iniciar la actividad. Si se encuentra entre 100 y 200 mg/dL puedes iniciar sin ningún problema. Si tu nivel se encuentra por encima de los 200 mg/dL , debes esperar un poco antes de iniciar.
Muévete, controla tu azúcar, date una oportunidad y ¡Gánale a la diabetes!
Excusas para no hacer actividad física
En esta cápsula te hablamos de lo importante que es realizar actividad física. Te damos consejos para que la realices dentro o fuera de casa y dejes de poner excusas. Hacer ejercicio en grupo puede ayudarte a que sea más fácil y entretenido.
La actividad física es buena para todos, pero debemos tener en cuenta que cada persona tiene un nivel de actividad distinto que es el óptimo para ella.
Es importante comenzar de forma progresiva, recuerda siempre calentar antes de iniciar y estirar al finalizar, para evitar lesiones.
Recuerda que debes realizar actividad física regularmente. !Date una oportunidad y Gánale a la diabetes!
¿Cómo hay que hacer actividad física?
En esta cápsula te damos consejos de cómo hacer actividad física, que sea adecuada a tu estilo de vida y a la vez que no gastes.
Debes realizar actividad física por lo menos 3 veces a la semana, durante 50 minutos y no pasar más de tres días entre cada sesión, de esta forma tendrás mejores resultados.
Es importante comenzar de forma progresiva, recuerda siempre calentar antes de iniciar y estirar al finalizar, para evitar lesiones.
Busca un compañero, así será más sencillo y podrán apoyarse.
Muévete, !Date una oportunidad y Gánale a la diabetes!
Perder peso y mantenerme
Una vez que alcances un peso saludable, es muy importante que lo mantengas. Aquí encontrarás consejos y tips para mantenerte en tu peso. Debes entender que no estás a dieta, sino que estás aprendiendo a comer de una manera balanceada. Se cuidadoso con las raciones y los horarios.
Pesarte una vez por semana te ayudará a corregir rápidamente los malos hábitos que conserves. Recuerda que deberás ir eliminando los alimentos que te hacen subir de peso y ponerte pequeñas metas para mantenerte más motivado.
Otro consejo útil es apuntar siempre en una libreta todo lo que consumes, de esta forma sabrás si te estás autosaboteando.
Es muy importante mantener siempre la actividad física y así tener a la diabetes bajo control.
No te des por vencido para bajar de peso.
!Date una oportunidad y Gánale a la diabetes!
Alistándome para perder peso.
En esta cápsula te daremos consejos para perder peso y mantener bajo control la diabetes. Antes de iniciar cualquier plan para bajar tu peso es importante que acudas a tu clínica y que te supervise un profesional, quien te ayudará a elaborar un plan integral.
El primer paso es realizar una evaluación de tu estado físico: peso, IMC, colesterol, triglicéridos y la cantidad de actividad física que realizas. Con estos datos el médico o especialista podrá decirte cuántos kilos y en cuánto tiempo debes bajarlos.
Recuerda que el ejercicio deberás comenzar a realizarlo poco a poco e ir aumentando la actividad paulatinamente.
Con una rutina diaria y un plan de alimentación balanceada bajar de peso te será más fácil.
Decídete a bajar de peso.
!Date una oportunidad y Gánale a la diabetes!
Peso Saludable.
Aprender cuál es un peso saludable es muy importante, sobre todo cuando se vive con diabetes. Esto te ayudará a evitar complicaciones como la hipertensión, problemas cardiacos y renales, entre otros que pueden poner en riesgo tu vida.
Un indicador muy importante es el Índice de Masa Corporal (IMC) y otro indicador es el diámetro de la cintura.
Alcanzar tu peso te hará sentir bien físicamente y mantener bajo control tu diabetes.
!Date una oportunidad y Gánale a la diabetes!
Comer fuera de casa.
Es muy importante asistir a tu clínica, ya que ahí te darán tips para poder comer cuando estés fuera de tu casa. Recuerda siempre tener horarios fijos para comer y tener alguna fruta o colación por si se te pasa el tiempo.
Puedes mantenerte bien aunque comas fuera de casa, siempre hay opciones. Sólo debes tener muy claro que es lo que puedes comer.
No dejes que la diabetes te impida hacer tu vida. Date una oportunidad y ¡Gánale a la diabetes!
Alimento mi salud
En esta cápsula te damos consejos sobre qué puedes comer y cómo aprender a planificar y racionar los alimentos. Te explicaremos algunas herramientas de utilidad como el método del semáforo y el método del plato. Además, podrás encontrar varias ideas para elaborar platillos saludables.
Recuerda que debes estar bien informado, en tu clínica pueden ayudarte y así tendrás un plan de alimentación justo para ti. Toma el control de tus alimentos y de tu vida. Date una oportunidad y ¡Gánale a la diabetes!
Y ahora, ¿Cómo voy a comer?
En esta cápsula te platicamos sobre las distintas necesidades alimenticias que cada persona tien de acuerdo a factores como la edad, peso, actividad física y niveles de colesterol. También te damos consejos útiles para que mejores tus hábitos alimenticios, entre ellos tener horarios fijos para comer, no saltarte comidas y cuidar el tamaño de las porciones.
Recuerda que al bajar de peso se reducen los niveles de azúcar y de colesterol.
Comer bien evita complicaciones. Date una oportunidad y ¡Gánale a la diabetes!