Algunos factores de riesgo de infarto cerebral (o evento vascular cerebral [EVC]) están fuera de tu control, incluyendo tu edad, sexo, raza y antecedentes familiares. Pero existen otros factores que puedes cambiar, ya sea por tu cuenta o con la ayuda de un médico.
Tomar medidas para modificar los siguientes factores de riesgo puede ayudar a disminuir tu riesgo de EVC a los 40 años o más:
1. Alta presión sanguínea. La hipertensión, o presión arterial alta, es un problema que afecta a muchos adultos y es un factor de riesgo común de infarto cerebral. Si no puedes reducir tus niveles de presión arterial por tu cuenta, tu médico puede recetarte medicamentos.
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar, como comer una dieta saludable y baja en sal; mantener un peso saludable; hacer ejercicio de manera constante; dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.
2. Diabetes. Una de las complicaciones comunes de la diabetes es el EVC. Mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control ayudará a reducir tu riesgo de infarto cerebral. Tu médico puede recetarte medicamentos para ayudarte a controlar la diabetes, o puedes mantenerla bajo control con una dieta saludable, ejercicio regular y pérdida de peso.
3. Niveles altos de colesterol. Cuando tus niveles de colesterol son altos, se acumula una placa pegajosa en las paredes internas de las arterias, lo que dificulta que la sangre fluya libremente. Cuando se acumula demasiada placa en las arterias que suministran sangre al cerebro o en las arterias grandes o pequeñas que se ubican dentro del cerebro, puede contribuir a un infarto cerebral. Controlar tus niveles de colesterol con dieta, ejercicio y medicamentos debería ayudarte a reducir tu riesgo de EVC.
4. Fumar. Se ha demostrado que fumar cigarrillos fomenta el bloqueo de las arterias que suministran sangre hacia el cerebro y en las arterias grandes o pequeñas dentro de dicho órgano, lo que incrementa el riesgo de EVC. Dejar de fumar no solo reducirá tu riesgo de infarto cerebral, sino que mejorará tu salud en general de innumerables formas. Busca el consejo de tu médico de atención primaria si deseas dejar de fumar pero tienes problemas para intentarlo por tu cuenta.
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5. Consumo excesivo de alcohol. Algunas investigaciones han demostrado que tomar más de dos bebidas alcohólicas por día durante la mediana edad aumenta el riesgo de EVC más que otros factores de riesgo, como la diabetes o la presión arterial alta. Limitar la cantidad que bebes puede ayudar a reducir tu riesgo. La American Heart Association recomienda NO beber más de dos tragos al día para los hombres y no más de un trago al día para las mujeres.
6. Obesidad. Tener mucho sobrepeso se asocia con condiciones crónicas poco saludables como diabetes, hipertensión y niveles altos de colesterol, lo que en conjunto aumenta el riesgo de sufrir un infarto cerebral. Bajar de peso puede ayudar a reducir tus probabilidades, incluso si solo pierdes 2 o 4 kilos.
7. Dieta. Si llevas una dieta rica en sal, puedes desarrollar presión arterial alta y aumentar tu riesgo de EVC. Si tu dieta es rica en grasas saturadas, es posible que tengas colesterol alto y un mayor riesgo de infarto cerebral. Para una mejor salud, come menos sal y grasas saturadas, y aumenta tu consumo de frutas y verduras. Cinco o más porciones al día pueden reducir significativamente el riesgo de sufrir un infarto cerebral.
8. Inactividad física. Las personas que son sedentarias tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad y de desarrollar presión arterial alta, diabetes o niveles altos de colesterol, todo lo cual incrementa el riesgo de EVC. Realizar 30 minutos de ejercicio moderado todos los días puede ayudar a reducir tu riesgo. El ejercicio moderado puede ser tan simple como caminar a paso ligero.
9. Demasiado estrés. El estrés crónico puede aumentar tu riesgo de presión arterial alta o alentarte a fumar o beber demasiado, todo lo cual se relaciona con el riesgo de EVC. Tomar medidas para reducir tus niveles de estrés también puede reducir tu riesgo de infarto cerebral. Intenta respirar profundamente, hacer ejercicio regularmente, escuchar música que te guste, hablar con amigos y evitar situaciones demasiado estresantes.
“Trabajar con tu médico de atención primaria para adoptar opciones de estilo de vida saludables, o comenzar a tomar medicamentos ahora, puede disminuir tu riesgo de evento cerebrovascular en el futuro, ya sea a los 40, 60 u 80 años”, subrayó el doctor Stephen Martino, neurólogo del Jersey Shore University Medical Center y del Ocean University Medical Center.
Fuente: Hackensack Meridian Health
