Cambiar de estilo de vida para bajar de peso

Identifica si tu estilo de vida es el correcto para bajar de peso.

¿Cuál de las siguientes situaciones se acerca más a tu realidad?

1. No he considerado realizar cambios en mi alimentación y ejercicio.

2. En los próximos 6 meses realizaré cambios en mi alimentación y comenzaré a hacer ejercicio.

• – Etapa de contemplación
• Anota los beneficios derivados de bajar de peso y analiza cuáles son las emociones negativas y los obstáculos para llevar a cabo los cambios requeridos.

3. En los últimos 30 días he realizado cambios para bajar de peso.

• – Etapa de preparación
• Anota diariamente los pros y los contras relacionados con la pérdida de peso, así como los beneficios que obtendrás al modificar tus hábitos.

4. He realizado cambios para bajar de peso y los he mantenido durante 6 meses.

• – Etapa de acción
• Si continúas efectuando cambios en tu estilo de vida, pronto empezarás a bajar de peso y tendrás resultados excelentes.

5. He realizado cambios en mi alimentación y ejercicio por más de 6 meses.

• – Etapa de mantenimiento
• ¡Felicidades! Continúa así. Ya estás logrando grandes beneficios para tu salud.

6. He abandonado los hábitos saludables que había adquirido y he regresado al estilo de vida que me hizo subir de peso.

• – Etapa de recaída
• No te desanimes. Vuelve a analizar la importancia que tiene para ti la adquisición de hábitos saludables. Anota qué harás para superar los obstáculos que se te presenten.
• Desarrolla un plan identificando metas pequeñas y alcanzables.

Control de hábitos

¿Cómo salir de las recaídas cuando has adoptado malos hábitos nuevamente?

Cuando rompemos nuestro plan para bajar de peso, no debemos perder el control de la situación.

Antes de actuar debemos tomarnos un momento para pensar lo que vamos a hacer, sobre todo cuando se trata de alguna situación importante. ¡Y tu peso lo es!

Si controlamos nuestros pensamientos, controlaremos nuestras acciones y, por lo tanto, sus efectos.

Si detectas que has caído en malos hábitos nuevamente, detente y piénsalo bien. Así conseguirás llevar a cabo acciones que combatan esos malos hábitos.

Tú puedes cambiar tus pensamientos y seguir bajando de peso.

Tip

Cambia tus pensamientos para que sean positivos.

Ejemplo:

Te has comido una galleta de más y piensas… «He fallado, comí más de lo que debía.»

Percibe tus acciones con un pensamiento positivo…

«Comí una galleta de más, pero evité seguir comiendo y definitivamente controlaré la situación en el futuro.»

Con pensamientos positivos te podrás encaminar con mayor facilidad al camino de los buenos hábitos, pero ten cuidado, no los utilices como auto-engaños que te permitan seguir fallando. Recuerda que a quien le fallas es a ti mismo.

3 acciones claves para bajar de peso.

Cuando tengas una recaída, lo más importante es mantenerte firme en la intención de bajar de peso con 3 palabras claves:

• – Motivación: Reencuentra tu motivación para bajar de peso.
• – Movimiento: Ponte en movimiento haciendo ejercicio en el momento en que te has percatado que has recaído.
• – Monitoreo (registros): Finalmente mantén un monitoreo de tus avances y retrocesos llevando registros diarios.

Registro de metas: 4 consejos simples

Una meta es un resultado que puedes medir

• 1. Establece con claridad tu objetivo en el largo plazo e identifica metas realistas en el corto plazo, así como los tiempos necesarios para lograrlo.
• 2. Planea las acciones requeridas para alcanzar tus metas.
• 3. Ten presente las recompensas que obtendrás cada vez que alcances una meta.
• 4. Evalúa los resultados.