Estos Manuales fueron elaborados por profesionales de la salud con alto nivel de formación y con distintas especialidades. En la edición, sus textos fueron preparados para su fácil lectura.

Cada Manual utiliza tres señales que ayudan a reconocer el caracter de los diferentes textos e indican si se trata de:
Algo ya conocido
Una recomendación
Algo en que poner atención

A veces, alguna señal nos facilita la lectura y otra nos puede ayudar a poner más atención o cuidado. El uso de estos símbolos o indican textos que específicamente hablan de las mujeres o de los hombres.

Señales y colores son un extra que los Manuales nos ofrecen con el fin de aprovecharlos más y de que recordemos mejor algunas de sus partes.

... la duda de ser madura y lo duro de ser maduro

Es curioso. Después de los cuarenta nos seguimos sintiendo jóvenes, pero ya no tanto. Es algo así como estar a la mitad de algo —en el medio tiempo— ... pensando cómo jugar en la segunda parte: quizá ya no estaremos tan bien como antes y somos conscientes de que ya no vamos a aguantar tanto: es hora de sacar el colmillo.

Eso que llaman juventud está quedando atrás, pero esta es una muy buena edad para ver las cosas a distancia e interpretar la vida con más elementos y estar alerta.

Es la última llamada respecto de la propia salud.

Nos hemos dedicado a trabajar y los hijos ya son adolescentes... o casi, lo que consume gran parte de nuestra energía.
También nos ocupamos de nuestros padres, que ahora están solos y a veces nos necesitan.

Puede decirse que a partir de los 40 años se inicia la verdadera madurez.
De eso se trata el juego.

Ser maduro es estar consciente y (pre)ocuparse de uno mismo, libre y abierto para con lo que venga e interactuar con los demás, con autonomía para equilibrar las emociones y los pensamientos.

De 40 a 69 son muchos años de plenitud... sólo si te cuidas, y de madurez... sólo si la logras.

Crecimiento y desarrollo

Tu cuerpo

• De los 40 en adelante es un buen momento para iniciar tu autocuidado.
• El peso y la talla son solo indicadores que pueden variar, pero las señales que mandan son muy claras.
• Es importante medir tu Índice de Masa Corporal (IMC):

IMC = peso en kg / estatura x estatura

Divide la cantidad de kilogramos que pesas entre el cuadrado de tu estatura. Por ejemplo, si alguien pesa 85 k y su estatura es de 1.65 m, deberá dividir 85 entre 2.89 (resultado de multiplicar 1.65 x 1.65), con lo que se obtiene un IMC de 31.4.

• De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, se considera que tienes sobrepeso cuando tu IMC se encuentra entre 25 y 29.9, y obesidad cuando es de 30 en adelante.
• Se considera que tienes desnutrición con un IMC menor a a 19.1 (Lo normal es de 19.1 a 24.9).

• Puedes también medirte la circunferencia abdominal.
• Hazlo en el punto medio entre el hueso lateral de la cadera y la última costilla.

• Si eres mujer y tu cintura mide más de 80 cm, o 90 si eres hombre, estás en riesgo, sobre todo de padecer diabetes y enfermedades del corazón.

• Otra prueba sencilla que puedes hacer es pellizcar el grosor de los pliegues de grasa en tu cintura y abdomen. Es un método muy sencillo.

• Si pellizcas 2.5 cm o más de grasa (asegúrate de no incluir músculo), hay posibilidad de que tengas demasiada grasa.

Evolución de tus aparatos y sistemas corporales

Esqueleto

• El inicio de la pérdida ósea ocurre entre los 30 y los 35 años.
• A partir de los 50 años, si la mujer no toma una terapia hormonal se produce una pérdida más rápida.
• Después de los 60 años, la pérdida de masa ósea continúa, pero a menor velocidad.
• A los 70 años por lo general las mujeres han perdido un 30% de la masa de los huesos.

• Estas pérdidas favorecen la osteoporosis.

• La masa ósea en los hombres también disminuye.
• Es una pérdida lenta, poco intensa pero progresiva.
• A los 70 años, los hombres habrán perdido entre 10 y 15% de la masa ósea que tenían a los 30.

Articulaciones

• Con la edad se vuelven más rígidas y menos flexibles.
• El cartílago puede empezar a friccionarse y a erosionarse.
• Hay minerales que pueden depositarse en algunas articulaciones (calcificación), particularmente en el caso del hombre.
• Los dedos van perdiendo cartílago y los huesos se adelgazan.
• Las articulaciones de la cadera y de la rodilla pueden comenzar a perder estructura.

Sistema muscular

• Disminuye la masa muscular y aumenta la grasa.
• Hay menos fuerza en los músculos y menor resistencia aeróbica al hacer ejercicio.
• Disminuye la flexibilidad, aunque el ejercicio y una alimentación balanceada ayudan.
• La utilización escasa o nula de los músculos puede atrofiar las fibras musculares, lo que ocasiona una pérdida de las mismas y una disminución de su tamaño.
• Hacia los 55 años, la disminución en la masa muscular es mucho más pronunciada con un mayor aumento de grasa.

Sistema cardiovascular

• El corazón y el sistema circulatorio pueden manifestar alteraciones ocasionadas por malos hábitos pasados.
• Es un buen momento para consumir menos grasa, hacer ejercicio regularmente y dejar de fumar.

• Los problemas cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en las mujeres.

Sistema gastrointestinal

• Las secreciones gastrointestinales van disminuyendo.
• Los malos hábitos y el estrés favorecen esta pérdida.
• Esto genera un medio propicio para el crecimiento de la bacteria llamada Helicobacter pylori, principal causante de la úlcera péptica y la gastritis y relacionada con cáncer gástrico.

Función urinaria

• Los cambios en la vejiga y en la próstata pueden incrementar la frecuencia de orinar.
• La vejiga se rigidiza o se debilita y es posible que no se vacíe completamente por comprensión prostática.
• Los riñones trabajan igual pero más lentamente.

• Aumenta el riesgo de trastornos como insuficiencia renal aguda o crónica e infecciones de la vejiga o urinarias.
• El riñón es más susceptible a eventos adversos por fármacos: los antinflamatorios no esteroides (AINES) u, ocasionalmente, algunos medicamentos para el corazón.
• En la mujer, el riesgo de infección urinaria después de la menopausia es mayor.

Visión

• Alrededor de los 40 años disminuye la agudeza visual.
• La presbicia o ‘vista cansada’ es la pérdida paulatina de la capacidad para enfocar y ver con precisión objetos cercanos y pequeños.
• El problema no es grave y se soluciona fácilmente con el uso de lentes bifocales o de aumento ‘para leer’.

Sistema reproductor en las mujeres

• El cese de la menstruación (menopausia) no es el único cambio.
• Se acompaña por un periodo previo denominado climaterio, que se prolonga varios años después de la última menstruación.
• Los ovarios se vuelven menos sensibles a la estimulación hormonal, por lo que los niveles de estrógeno disminuyen.
• Las paredes vaginales se vuelven menos elásticas, más delgadas.
• La vagina se vuelve más pequeña.
• Hay menos lubricación vaginal y un mayor riesgo de infecciones vaginales.
• Los músculos y ligamentos del piso pélvico se debilitan, por lo que trastornos como la incontinencia urinaria comienzan a ser frecuentes.
• Los músculos púbicos pierden tono: la vagina, el útero o la vejiga pueden desacomodarse o salirse de su posición.
• Se denominan prolapso y aumentan el riesgo de incontinencia urinaria.
• La mayoría de los prolapsos pueden tratarse.
• El sofoco, las alteraciones en el estado de ánimo y en el sueño son también comunes.

• Estos cambios se relacionan con la disminución de estrógenos.

• La mujer experimenta cambios en el deseo sexual (libido) y en su respuesta sexual.
• La madurez no impide que sea capaz de tener y disfrutar las relaciones sexuales.
• A menudo, los síntomas de resequedad vaginal así como diversos factores psicológicos y sociales afectan más la respuesta sexual de la mujer que el envejecimiento.

Sistema reproductor en los hombres

• Alrededor de los 50 años el hombre experimenta la andropausia.
• Consiste en el inicio de un deterioro físico progresivo que afecta también la potencia sexual.
• Tiene una influencia negativa en los estados de ánimo.
• Su aparición depende en gran medida del tipo de vida, del nivel de estrés y de la herencia genética.
• Deriva de la reducción de los andrógenos: las hormonas que proporcionan estabilidad a los músculos y a los órganos sexuales.
• La testosterona comienza a decaer a partir de los 30 años, 1% por año.
• La próstata aumenta su tamaño; parte de su tejido es reemplazado por tejido fibrótico similar a una cicatriz, afección que se denomina hipertrofia prostática benigna (HPB).
• La HBP afecta a cerca de la mitad de los hombres.
• Esto puede causar problemas tanto a la hora de orinar como de eyacular.

• Los problemas relacionados con el sistema reproductor en esta etapa de la vida son la disfunción eréctil y el cáncer de próstata.

Tu mente

• A los cuarenta, tomas conciencia de que la mitad de tu vida ha pasado y quizás experimentes cierto malestar.
• Hacia la mitad de los cincuenta te acercas al inicio de la adultez tardía: los 65 ó 70 años, conocidos como tercera edad o vejez.
• El crecimiento de los hijos, la declinación física y la cercanía con la madurez son factores que minan el ánimo y que representan un cuestionamiento.
• Muchas cosas empiezan a cambiar:
  • Surgen recuerdos en forma de una memoria a veces un poco lejana.
  • Te sorprende a veces cómo han cambiado las cosas.
  • Te parece que el tiempo pasa cada vez más rápido.
  • Valoras algunos de tus cambios psicológicos y tu propia madurez.
  • Te preocupa la culminación de tu trabajo profesional, el retiro.
  • Piensas qué les dejarás a los demás (en especial a tus hijos).
  • Reflexionas sobre cómo quisieras que fueran en adelante tus relaciones.

• La forma en que veas las cosas puede ocasionar que se disparen procesos ansiógenos (miedos, fobias, pánico y rituales). Si este tipo de pensamientos se vuelven una obsesión, es posible que desarrolles una sensación de insatisfacción y disgusto con la vida:
  • Falta de aceptación de los cambios físicos en tu cuerpo.
  • Sentido constante de insatisfacción personal y de autocrítica.
  • Insatisfacción e infelicidad con lo que se ha logrado.
  • Tristeza, irritabilidad, enojos, críticas, negatividad, ira.
  • El retroceso a pensamientos conservadores por incapacidad de adaptarse a los cambios sociales y generacionales.
  • Exagerado aumento del machismo o del sentirse ‘reina de la casa’.
  • Ruptura de comunicación con las nuevas generaciones.
  • Problemas en las relaciones con los seres cercanos.
  • Síndrome del nido vacío (cuando los hijos se van de la casa).

• El síndrome del nido vacío puede incluso provocar una crisis de identidad cuando la mujer no construyó otros espacios de desarrollo personal y sólo se dedicó a los hijos —asoció su identidad sólo con su papel de madre y ama de casa.
• A los hombres no les pasa igual ya que su relación con los hijos está construida sobre otros valores.

Entre los 40 y los 50 años, las mujeres:

• Corren menos riesgos, son más reflexivas y dedican parte de su energía a vincularse con el mundo externo.
• Afianzan su propia madurez y se adaptan a un nuevo estilo de vida.
• Estos años se verán acompañados de algunas crisis.

• Algunas mujeres enfrentan dudas y ponen un énfasis desbordado en todo lo que les permita seguir luciendo jóvenes y no sentirse viejas.

También los hombres a esta edad sufren consecuencias

• A partir de los 40 años, suele ser común la necesidad de sentirse jóvenes de nuevo y la búsqueda de experiencias pasadas o no vividas en su momento.
• El hombre empieza a ir al gimnasio y comienza una dieta más sana.
• A esta edad, los hombres han desarrollado una identidad que se basa en gran medida en su trayectoria de trabajo.
• En estos años suelen cuestionarse si la vida que llevan es realmente lo que quieren o no.

Alteraciones emocionales

• En parte a causa del crecimiento de los hijos, los objetivos en común de la familia se vienen a veces abajo.
• La mujer lucha por retomar y seguir adelante con su trayectoria de vida.
• El hombre vuelve la mirada hacia atrás para recuperar lo que siente perdido.
• Se establece así una lucha entre el deber ser y lo que se quiere hacer; entre las obligaciones adquiridas en el curso de los años y las ganas de volver a disfrutar de la vida como cuando se era joven.
• Una de las consecuencias cada vez más frecuentes de este conflicto es la ruptura matrimonial. Cuando así ocurre, estas situaciones son fuente de angustia y depresión.

Marginación y subordinación de las mujeres: su impacto emocional

• Las expectativas sociales imponen a la mujer una presión extra por el simple hecho de ser mujeres: una subordinación de género.
• Con frecuencia enfrentan la disyuntiva de elegir entre las responsabilidades que implica ser madre, esposa y ama de casa con la posibilidad de crecimiento profesional.
• Los roles y estereotipos asignados socialmente pueden provocar alteraciones emocionales por estar condicionadas a:
  • Asumir las responsabilidades domésticas.
  • Mantener una posición subordinada, dentro y fuera del hogar.
  • Asumir la responsabilidad de mediar en la vida familiar.
  • Contar con pocas opciones de desarrollo propio.
• Además, muchas mujeres sufren discriminación de género dentro y fuera del hogar (distinción, restricción o exclusión que anula o menoscaba el pleno goce de sus derechos).
• Las mujeres son las principales víctimas de la violencia de género (emocional, económica, institucional, física o sexual).
• La discriminación y la violencia de género son factores que pueden desembocar en malestares o trastornos mentales.
• Algunas mujeres presentan mayor incidencia de depresión, toxicomanía, actos autodestructivos e intentos de suicidio.
• Estos síntomas se agravan todavía más cuando las mujeres:
  • No revelan lo que les ocurre;
  • Se duda de su credibilidad;
  • Se ignoran sus necesidades de seguridad personal;
  • Enfrentan solas su situación; y
  • No existe un sistema de reparación del daño.

Identidad masculina y alteraciones emocionales

• La concepción de lo que un hombre “debe ser” —su masculinidad— está marcada fuertemente por la sociedad, la cultura y la educación:
  • Una fuerte necesidad de reconocimiento social (ya sea en la escuela, el trabajo, la familia o entre los amigos).
  • Condiciones de vida que lo impulsan a ser competitivo y a hacer demostraciones constantes de virilidad.
  • La creencia y la actitud de tener un permiso social y cultural para imponerse sobre los que considera débiles o inferiores.
  • Barreras culturales para enfrentar pérdidas, derrotas y su propia vulnerabilidad.
  • La discriminación y la violencia como recursos legítimos para solucionar las diferencias: la forma de ganar es descalificar e ignorar; o bien gritar, amenazar y mostrar enojo.
  • El cuerpo vinculado con la sexualidad, la reproducción y las posibilidades de poder y dominio que éstas abren.
  • Una forma de relación desigual con las mujeres a partir de:
    • La necesidad de control y dominio.
    • El miedo a no ser suficientemente hombre.
    • El temor a ser atrapado o manipulado por ellas.
• Su salud emocional está determinada en parte por factores como:
  • La huida y el escape como recursos para protegerse.
  • No mostrarse asustado, vulnerable o necesitar de los demás.
  • Ser incapaz de reconocer o expresar ciertos sentimientos.
  • Contar con pocas herramientas emocionales.

Irritabilidad, estrés y depresión

Irritabilidad

• Se expresa con agresividad verbal o física no controlable en situaciones de poca importancia.
• Puede ser consciente o inconsciente. Cuando es inconsciente, la persona difícilmente la acepta.
• Puede desarrollarse hasta por el simple hecho de no aceptar el envejecimiento.
• Puede ser una más de las complicaciones de enfermedades no transmisibles.

Estrés

• El estrés es un estado ansioso provocado por demandas fuera de lo habitual y bajo presión.
• Es una enfermedad que aparece como una respuesta inadecuada frente a los diferentes acontecimientos y exigencias de la vida.
• Favorecen el desarrollo del estrés: el tráfico pesado, los enfrentamientos o peleas constantes en el trabajo o con la pareja y/o la familia, los plazos de entrega, el exceso de trabajo, los problemas de dinero, etc.

Depresión

• La depresión viene del latín depressio: hundimiento.
• La persona se siente hundida con un peso sobre su existencia.
• El inicio puede tener lugar con un pequeño cambio en el estado de ánimo.
• Incluso se enmascara en otros síntomas como la pérdida de apetito, alteraciones de la memoria, insomnio, síntomas somáticos, ansiedad o irritabilidad.
• Causas frecuentes de depresión a esta edad son la jubilación, la falta de trabajo, la disminución de ingresos o el descenso en el nivel de vida.
• Si ello se acompaña con un rechazo de la familia ante esta situación, el impacto psicológico puede ser devastador.
• El crecimiento e independencia de los hijos trae también consigo problemas con la pareja, infidelidad o abandono y soledad, causan también depresión.
• Otro factor es la aparición de enfermedades, así como los problemas de salud y la muerte de seres queridos.

• La depresión no es culpa de la persona ni de nadie más. No importa la edad, el sexo o la situación de la vida, la depresión no es un estado normal, es una enfermedad tratable.

Alimentación

• Cerca del 70% de los mexicanos, casi 80 millones de personas, tienen problemas de sobrepeso (cerca del 40%) o de obesidad (32%) (ENSANUT 2012).
• Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), México ocupa el primer lugar en el escalafón mundial de estos rubros.

• Los hombres y las mujeres que tienen más grasa abdominal tienen también un mayor riesgo de desarrollar a corto y mediano plazos.

• Glucosa en ayunas > de 100 mg/dl, resistencia a la insulina;
• Riesgos cardiovasculares, como hipertensión arterial;
• Colesterol de alta densidad baja y concentraciones elevadas de grasas en la sangre, como triglicéridos.

• Al conjunto de estas condiciones se le llama síndrome metabólico.

• Después de los 40 años, mujeres y hombres empiezan a acumular tejido graso en el cuerpo, por lo que el riesgo de tener sobrepeso u obesidad es mayor.

• Una adecuada nutrición depende de tu talla, peso y del tipo de actividad que realizas.
• Cerca del 55% de las calorías deben ser aportadas por carbohidratos, 30%, por las grasas, y 15%, por proteínas.
• Es necesario que el cuerpo se encuentre continuamente hidratado.
• Cada día que hay tomar unos 2 litros de agua.
• El sobrepeso y el exceso de grasa no siempre significan lo mismo.
• Algunas personas pueden ser musculosas, por lo que su peso es mayor al peso promedio.

• Lo que cada quien come debe estar siempre en relación estrecha con su estado de salud. Si padeces alguna enfermedad crónica consulta el listado de alimentos ligados a condiciones de salud, al final de esta guía.

¿Qué comer?

• Es importante que le des a tu cuerpo lo que requiere.
• Es recomendable una alimentación moderada, comer en horarios regulares y que tu dieta sea equilibrada entre los distintos grupos de alimentos.
• La actividad que realizamos durante el día requiere que el desayuno nos aporte mucha energía, que la comida sea ligera para que nos permita continuar nuestras labores y la cena sea un mero refrigerio.
• Dependiendo de los espacios entre las tres comidas y de lo que consumamos en ellas, es recomendable realizar una o dos colaciones intermedias: poco calóricas.

• Una cena ligera, a hora temprana, ayuda a descansar mejor: frutas y ensaladas, verduras o sopas.
• La cena sirve para equilibrar la dieta y consumir los alimentos que no consumiste durante el día.
• Si no los comiste a mediodía puede incluir un huevo o una ración de 60 gramos —lo que cabe en un puño— de pescado o carne. Se recomienda no comer más de 200 gramos de carne roja, por semana (incrementa riesgo de ciertos tipos de cáncer).

• Muchos comen de más por ansiedad o para premiarse, a veces por costumbres o hábitos que vienen de casa o se copian en el trabajo.
• Los excesos tienen un triple efecto:
  a) se acumulan como grasa;
  b) circulan por la sangre en forma de azúcares o lípidos, por lo que las arterias se tapan o se endurecen; y
  c) hacen que órganos como el hígado, los riñones, el páncreas o la vesícula trabajen de más y se deterioren poco a poco.

• Los desayunos, colaciones —o lunchs—, meriendas o cenas a base de pan, galletas o cualquier tipo de harinas o frituras acompañadas con refresco o bebidas endulzadas solo aportan una energía momentánea.
• El cuerpo se malacostumbra a no procesar los nutrientes y a demandar calorías fáciles a cada rato (es como un vicio) y, en consecuencia, almacena los sobrantes como grasa corporal.

• Cuando no se desayuna bien o no se come a sus horas los niveles de azúcar en la sangre bajan drásticamente por lo que el cuerpo, sin energía, pide alimentos altos en azúcar y grasa (se refuerza el vicio de la caloría fácil).

Higiene y salud

Acude a revisión médica por lo menos una vez al año.

Visitas al médico

El médico...
Además de la revisión de rutina para valorar peso, talla, presión arterial, sonido de los pulmones, visión, oídos, salud bucodental, alimentación, actividad física y vacunación.

• Solicita exámenes de laboratorio con el fin de medir glucosa, colesterol y triglicéridos, así como para detectar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Cuando es necesario, pide exámenes para detección de cáncer, especialmente antígeno prostático para detectar si está alto, y combinado con exámen rectal, un cáncer de próstata.
• Solicita periódicamente exámenes para valorar el estado de los huesos (osteoporosis).
• Da seguimiento si se ha detectado diabetes y/o hipertensión, y orienta sobre cuidados especiales (como pie diabético).
• Realiza un examen rectal anual, o colonoscopía por lo menos cada 5 años para examinar el colon (intestino grueso), a fin de verificar que no haya cáncer colorrectal y cáncer de próstata.
• Puede evalúar únicamente el tercio inferior del colon para detectar diverticulosis, oclusión, pólipos del colon, enfermedades inflamatorias o hemorroides.
• Realiza una revisión ginecológica, identifica signos y síntomas de climaterio y menopausia y te orientará al respecto, hace el Papanicolaou y solicita una mastografía cuando corresponda, evalúa la fuerza perineal (músculos del piso de la pelvis).

Si tienes una vida sexual activa, revisará lo siguiente:

• Presencia de infecciones de transmisión sexual o ITS y VIH/SIDA.
• Identificación de conductas de riesgo. Proporciona información sobre salud sexual y promoverá el uso adecuado del condón.
• Métodos de planificación familiar: para las mujeres que recién cumplieron los 40 años, anticonceptivos orales, inyectados, DIU; para los hombres, vasectomía; para ambos, uso del condón.
• Valora hábitos de sueño e higiene. Orienta al respecto.
• Valora tu estado de ánimo para detectar posibilidad de depresión. Si lo considera necesario, te enviará con un especialista.
• El odontólogo hace una exploración para detectar sarro, inflamación de las encías, caries, espacios entre los dientes, frenillos, mordida chueca; aplicará flúor si es necesario.

Vacunación

• Desde los 18 años debes tener completas todas las vacunas y refuerzos. Si te falta alguno, acude a que te lo apliquen. Adicionalmente, en la edad adulta es necesario aplicar algunas vacunas y refuerzos. Consulta el cuadro al final de esta guía.

Exámenes médicos y de laboratorio

• Las pruebas de diagnóstico pueden descubrir enfermedades en sus primeras etapas, cuando es más fácil tratarlas. Algunas personas necesitan hacerse ciertas pruebas con mayor antelación o con más frecuencia que otras.

Signos de alerta

Consulta al médico de inmediato

• Problemas de la vista o del oído.
• Sed o hambre excesivos.
• Problemas digestivos o respiratorios.
• Caries o dolor de dientes y muelas.
• Dolores de cabeza constantes.
• Dolor de pecho.
• Dolor abdominal persistente.

• Irregularidades en la menstruación.
• Dolor en la parte inferior del abdomen.
• Sensibilidad en el cérvix durante exámenes médicos.
• Olor inusual y/o desagradable del flujo vaginal.
• Valoración de posible infertilidad.
• Sangrado vaginal entre los ciclos menstruales.
• Dolor al tener relaciones sexuales.
• Presencia de nódulos o “bolitas” que antes no tenías.
• Hemorragias o secreciones sin causa evidente.

• Dolor testicular o salida de líquidos por el pene.
• Dolor, ardor o inflamación alrededor de los órganos sexuales.
• Úlceras, ronchitas o ampollas alrededor de los órganos sexuales, boca o ano.
• Cambios en color y olor de la orina; orinar con frecuencia, con dolor y/o ardor.

• Alteraciones y cambios en la piel tales como verrugas o lunares.
• Úlceras en la piel que no cicatrizan.
• Fiebre por causa desconocida.
• Irritabilidad, angustia, problemas para dormir.
• Sueño excesivo, debilidad generalizada.

¿Qué te ocurre en esta etapa?

• Diversos elementos condicionan la salud de esta edad: la carga genética, los factores ambientales, los estilos de vida y el tipo y calidad de la atención que obtenemos ante la pérdida de salud.

• El aumento de grasa corporal está muy relacionado con el aumento del riesgo de padecer enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y la ateroesclerosis.
• Los problemas de depresión son también frecuentes en estos años.

• Un número significativo de problemas de la salud de mujeres y hombres podrían detectarse y tratarse a tiempo si ambos fuesen más conscientes de estos problemas y se sometieran a exámenes periódicos de detección temprana.

• Las principales causas de muerte para mujeres y hombres de esta edad son:
  tumores malignos, diabetes mellitus, enfermedades isquémicas del corazón, enfermedad cerebrovascular, enfermedades del hígado, insuficiencia renal, ciertas afecciones originadas en el periodo perinatal, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, infecciones respiratorias agudas, hipertensión, cirrosis y otras enfermedades del hígado, nefritis y enfermedades del riñón, accidentes, agresiones (homicidios), enfermedad por VIH y síndrome de dependencia del alcohol.

Temas importantes de salud, de 40 a 69 años...

Riesgos reales

Tabaquismo

• El tabaco es el primer factor de riesgo prevenible de cáncer, en especial de pulmón, de garganta y de vejiga.
• Además, fumar aumenta el riesgo de padecer enfisemas o enfermedades cardiopulmonares.
• Cada 10 minutos ocurre una defunción asociada con esta adicción: es la quinta causa de muerte en México.
• Una persona que fuma vive de 7 a 10 años menos que una que no lo hace.
• El humo del tabaco contiene numerosos gases y partículas, incluyendo un sinnúmero de componentes tóxicos capaces de provocar daños por inflamación, irritación, alergia, sofocación y carcinogénesis.
• Tanto los fumadores activos como los pasivos absorben estos componentes.
• Muchos de estos, como el monóxido de carbono, entran en la circulación y se distribuyen en todas las células del cuerpo intoxicándolas.
• Otros componentes, principalmente la nicotina, tienen efectos tranquilizantes y antidepresivos, que son los que crean la dependencia y la adicción.

Alcoholismo

• El alcohol es un depresivo del sistema nervioso central y actúa directo en el cerebro.
• El alcoholismo es una dependencia o adicción, no es un problema moral, es una enfermedad que necesita ser tratada por profesionales.
• La persona no puede controlar el consumo de alcohol, lo hace cada vez con más frecuencia y siempre de manera excesiva.

• Es necesario estar alerta y evitar el uso de alcohol para disminuir el estrés, el enojo o la tristeza. La depresión también es una causa común que lleva a su consumo.

• Tomar excesiva y prolongadamente obliga al organismo a requerir cantidades cada vez mayores para sentir los mismos efectos.
• A esto se le llama tolerancia aumentada.
• Es un mecanismo adaptativo que llega a un límite en el que se invierte: el hígado ya no es capaz de procesar el alcohol.
• Así, el alcohol pasa muy rápido a la sangre y la persona se emborracha casi desde que empieza a tomar, ya ni siquiera puede probarlo.

• Es por ello que quienes presumen de tolerar más alcohol llevan en sí mismos el riesgo de una alcoholización crónica.

Otras adicciones

• Al igual que con el alcohol, consumir drogas no es un problema moral, es una enfermedad. Los estados mentales y emocionales con ansiedad, miedos o fobias así como la depresión pueden ser causa del consumo de estupefacientes.

• Las drogas no sólo generan adicción bioquímica sino también psicológica.
• Por ello se generan cuadros muy difíciles de manejar y su rehabilitación resulta muy compleja.
• Es necesario estar alerta y estar seguros de que sí hacen daño.

• Las drogas sobreestimulan y desgastan el sistema nervioso central o el sistema nervioso simpático.
• Algunas actúan en los neurotransmisores cerebrales.
• Al igual que el tabaco y el alcohol, las drogas no sólo generan adicción a la estimulación fácil y a la evasión sino que, además: los efectos de su abstinencia potencian los miedos y las fobias, las obsesiones y las compulsiones, los delirios y los demás problemas emocionales que están al origen o detrás de su consumo.
• Esto fortalece aún más la dependencia hacia ellas.

• El peligro no sólo se relaciona con la gran dependencia y los daños que desarrollan, sino con la destrucción de la vida social, escolar y familiar.
• Una parte del problema, quizá la más profunda, atañe a los enfermos de adicción: es una cuestión psicológica y bioquímica cuyos efectos y causas es mejor enfrentarlos caso por caso y casa por casa.
• Cada persona, su entorno familiar y medio social son distintos.

• La otra parte es un verdadero problema ético y de alguna manera los consumidores participan en ello, los de aquí y los de otros países:

Si una buena parte del consumo es para pasársela bien, solo(a) o acompañado(a), en reuniones, fiestas o fines de semana... Esta cultura de necesito un aliviane ¿es la que a final de cuentas da pie al ambiente de violencia, inseguridad e ilegalidad que el mundo del narco impone?

Própositos y hábitos

¿Qué puedes hacer por ti y tu salud?

Fomenta

• La búsqueda de información sobre el autocuidado de tu salud.
• Hacer ejercicio por lo menos 30 minutos tres veces por semana.
• Tu autoestima y tus intereses sociales. Aprende a manejar el estrés, el fracaso o la frustración.
• Actitudes que te permitan cuidar de tu salud.
• Tu responsabilidad en la actividad que realizas.
• Espacios de convivencia con tu pareja y con tu familia.

Mantén

• Una alimentación adecuada, balanceada y variada cuidando el horario, la cantidad y la calidad de tus alimentos.
• Báñate diario; cambia de ropa; lávate los dientes.
• La higiene de tus genitales.

Evita

• Sentir temor ante los cambios físicos propios de la edad.
• La auto-medicación, especialmente la de hormonas.
• Las dietas con alto contenido de grasas saturadas.
• Fumar. Si fumas, busca ayuda para dejar de hacerlo.
• Tener relaciones sexuales ocasionales sin condón.
• Beber en exceso y caer en adicciones.

Procura

• No excederte. Si bebes alcohol, no manejes ni hagas trabajos que puedan ocasionar(te) un accidente.
• Corregir cualquier trastorno de conducta alimentaria.
• Revisar tu piel en busca de marcas anormales.
• Hacerte el auto-examen de mama, o el testicular, cada mes.
• Conocer tus riesgos de salud. Identifica los signos de alarma.
• Tener relaciones sexuales satisfactorias con tu pareja.
• Hablar con tu pareja si tienes problemas de disfunción y acudir al especialista.
• Conocerte mejor y aceptarte como eres. Aprende a expresar tus emociones.
• Descubrir nuevas actividades: el deporte, la lectura, la caminata, los ejercicios de respiración y la meditación, entre otros, son de gran ayuda en momentos de crisis o angustia.

Mitos y realidades