Para muchas personas, mantener un peso saludable o perder el exceso de grasa corporal puede volverse más difícil a medida que pasan los años.
Los hábitos insalubres, un estilo de vida en su mayoría sedentarios, las opciones dietéticas deficientes y los cambios metabólicos pueden contribuir al aumento de peso después de la edad de 50 años.
Sin embargo, con algunos ajustes simples, puedes perder peso a cualquier edad, independientemente de tus capacidades físicas o diagnósticos médicos.
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Por ello, aquí te mencionamos las 20 mejores formas de perder peso después de los 50:
- Aprende a disfrutar del entrenamiento de fuerza
- Trabaja en equipo (comienza un programa de pérdida de peso con un amigo o familiar)
- Siéntate menos y muévete más
- Baja tu ingesta de proteínas
- Habla con un nutriólogo o dietista
- Cocina más en casa
- Come más frutas y verduras
- Contrata un entrenador personal
- Confía menos en los alimentos de conveniencia
- Encuentra una actividad física que ames realizar
- Acude revisiones periódicas con tu proveedor de atención médica
- Come una dieta basada en alimentos integrales
- Comer menos por la noche
- Enfócate en la composición corporal (cantidad de grasa y libre de grasa en tu cuerpo)
- Hidrátate de forma saludable
- Elige los suplementos adecuados
- Limita los azúcares añadidos
- Mejora la calidad de tu sueño
- Intenta practicar el ayuno intermitente
- Sé más consciente de lo que comes y cuánto comes
RECUERDA: Aunque la pérdida de peso puede parecer más difícil con la edad, muchas estrategias basadas en evidencia científica pueden ayudarte a lograr y mantener un peso corporal saludable después de cumplir los 50 años.
Eliminar los azúcares agregados, incorporar entrenamiento de fuerza en tus entrenamientos, comer más proteínas, cocinar comidas en casa y seguir una dieta basada en alimentos integrales son solo algunos de los métodos que puedes usar para mejorar tu salud general y perder el exceso de grasa corporal.
Fuente: Healthline
