Si estás pensando en perder peso, quizás te preguntes si los licuados de proteínas son buenos para perder peso. Algunas personas pueden incluir licuados de proteínas como parte de su estrategia de pérdida de peso, utilizándolos en lugar de una comida o como un refrigerio rápido.
Dichos licuados, como los alimentos ricos en proteínas en general, pueden ayudar a que te sientas lleno(a) y también a mantener la masa muscular magra. Pero los licuados de proteínas no son para todos, por lo que antes debes consultarlo con tu médico.
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A continuación te decimos cómo pueden ayudar los licuados de proteínas con la pérdida de peso:
- Ayudan a alcanzar los objetivos de proteínas: en países como Estados Unidos, la ingesta diaria recomendada es de aproximadamente 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal.
- Controla el apetito: las comidas ricas en proteínas pueden ayudar a frenar el hambre. Un estudio del 2018 descubrió que una mayor ingesta de proteínas condujo a una reducción del apetito y a niveles más bajos de azúcar en sangre en comparación con una comida rica en carbohidratos. Las proteínas se digieren más lentamente que los carbohidratos, lo que genera una saciedad prolongada. Se ha demostrado que la proteína de suero reduce el hambre hasta dos horas después del consumo en comparación con los carbohidratos. Otros estudios sugieren que las personas con sobrepeso se sienten más llenas cuando consumen proteínas, aunque se requieren más investigaciones.
- Apoya el mantenimiento de los músculos y estimula el metabolismo: las proteínas favorecen la retención muscular durante la pérdida de peso. Mantener la masa muscular permite que el metabolismo se mantenga eficiente, ya que los músculos queman más calorías que la grasa. La digestión de las proteínas en sí requiere más energía, lo que ayuda a aumentar el gasto calórico.
- Puede actuar como un sustituto de las comidas: sustituir las comidas ricas en calorías y azúcar (como el café y las donas) por licuados de proteínas permite reducir la ingesta calórica general. Este enfoque puede ayudar a perder peso a largo plazo y a adoptar hábitos alimentarios más saludables.
Fuente: Very Well Health
