Las frutas aportan un alto valor nutricional, y diversos estudios demuestran que comer fruta a diario puede ayudar a perder peso. Gracias a su alto contenido de fibra y agua (generalmente entre un 80% y un 90% del vital líquido), las frutas ayudan a que nos sintamos saciados, lo que reduce la probabilidad de comer en exceso.
A continuación te mencionamos algunas de las mejores frutas para promover la pérdida de peso:
1. Toronja
Media toronja aporta:
- 53 calorías
- 12 gramos (g) de azúcar
- 2 g de fibra
- 91 % de agua
Las investigaciones sugieren que comer toronja fresca puede ayudar a perder peso.
2. Manzanas
Una manzana mediana aporta:
- 95 calorías
- 19 g de azúcar
- 3 g de fibra
Los alimentos ricos en fibra, como las manzanas, pueden reducir los picos de azúcar en sangre y ayudar a controlar el peso.
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3. Aguacates
Un aguacate mediano tiene aproximadamente 240 calorías. Sin embargo, los aguacates tienen muy poca azúcar, solo unos 0.4 g por fruta. Consumir aguacates regularmente se asocia con una menor prevalencia de sobrepeso y ayuda a reducir el aumento de peso.
4. Peras
Una pera mediana aporta:
- 100 calorías
- 17 g de azúcar
- 5.5 g de fibra
Se encuentran entre los mejores alimentos ricos en fibra para prevenir picos de azúcar en sangre y el aumento de peso.
5. Frambuesas
Una taza de frambuesas posee aproximadamente:
- 64 calorías
- 5 g de azúcar
- 8 g de fibra
- 86% de agua
Esta combinación rica en fibra y baja en calorías ayuda a controlar el hambre y el peso.
Fuente: Very Well Health
