Llevar una rutina para las actividades del día a día suele ser visto como algo monótono por la mayoría de las personas. Sin embargo, existen evidencias que respaldan el hecho de que llevar rutinas en verdad ofrece beneficios para la salud integral de las personas.
Este aspecto cobra mayor relevancia cuando se trata de una familia. De acuerdo con la Academia Americana de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés), “los niños prosperan mejor cuando las rutinas son habituales, predecibles y constantes”.
Las rutinas pueden ayudar de forma importante a organizar la vida y a evitar a que se vuelva muy caótica, reduciendo con ello el riesgo de experimentar estrés, el cual ha sido relacionado con múltiples efectos negativos en la salud.
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Es por ello que la AAP invita a los padres de familia a establecer rutinas cómodas y eficaces que involucren a los niños. Para que una rutina resulte exitosa, la clave está en mantener el equilibrio entre el orden y la flexibilidad: los niños pueden sentirse estresados cuando no se les brinda la posibilidad de elegir opciones.
Consejos
¿Cómo establecer una rutina ideal? Los expertos de la AAP comparten algunas recomendaciones:
-Mantener el hábito de despertarse alegre y positivo por las mañanas.
-Cerciorarse de que nadie salga de casa sin desayunar.
-Siempre despedirse de los integrantes de la familia con una muestra de afecto, como un abrazo o un beso.
-Siempre que se pueda, comer en familia y sin distracciones (televisión, radio o teléfonos celulares).
-Durante la cena compartir las experiencias del día y fomentar la conversación.
-Establecer una hora habitual para ir a dormir. Las luces se pueden apagar a diferentes horas para cada niño, dependiendo de cuánto sueño necesita según su edad.
-Incluir ‘rituales’ antes de ir a la cama puede ayudar a los niños pequeños a dormir bien. Estos pueden incluir contar historias y leer en voz alta.
-Programar actividades familiares para los fines de semana, como ir de compras al supermercado, visitar museos, hacer labores domésticas, ir de caminata, montar en bicicleta, etc.
