El insomnio significa que tienes problemas para dormir con regularidad. Sin embargo, este suele mejorar si cambias tus hábitos de sueño.
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Por ello, aquí te dejamos algunos consejos sobre qué hacer y qué no hacer para lograr dicho cambio:
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
- Relájate al menos 1 hora antes de acostarte, por ejemplo, date un baño o lee un libro.
- Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro y tranquilo: usa cortinas, persianas, un antifaz o tapones para los oídos si es necesario.
- Haz ejercicio regularmente durante el día.
- Asegúrate de que tu colchón, almohadas y cobertores sean cómodos.
- No fumes ni bebas alcohol, té o café al menos 6 horas antes de acostarte.
- No ingieras una comida copiosa tarde por la noche.
- No hagas ejercicio al menos 4 horas antes de acostarte.
- No mires televisión ni uses dispositivos móviles, como teléfonos inteligentes, justo antes de acostarte, porque la luz azul te hace estar más despierto.
- No tomes una siesta durante el día.
- No manejes un auto cuando tengas sueño.
- No duermas hasta tarde después de una mala noche, mejor mantén tus horas de sueño habituales.
Fuente: NHS
