El calcio es importante para la salud ósea durante toda la vida. Si bien la alimentación es la mejor manera de obtener este mineral, los suplementos pueden ser una opción si tu dieta es insuficiente.
Antes de considerar los suplementos, asegúrate de comprender la cantidad de calcio que necesitas, las ventajas y desventajas de los suplementos y qué tipo de suplemento elegir.
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La cantidad de calcio que necesitas depende de tu edad y sexo.
Hombres
- De 19 a 50 años — 1000 mg.
- De 51 a 70 años — 1000 mg.
- Más de 71 años — 1200 mg.
Mujeres
- De 19 a 50 años — 1000 mg.
- Más de 51 años — 1200 mg.
¡Ojo! El límite máximo recomendado para el calcio es de 2500 miligramos al día para adultos de 19 a 50 años. Para las personas mayores de 51 años, el límite es 2000 mg al día.
Calcio en la alimentación
Incluye en tu dieta los siguientes alimentos:
- Productos lácteos, como queso, leche y yogurt.
- Verduras de hojas verdes oscuras, como brócoli y col rizada.
- Pescado con huesos blandos comestibles, como sardinas y salmón enlatado.
- Alimentos y bebidas fortificados con calcio, como productos de soya, cereales, jugos de frutas y sustitutos de la leche.
Para absorber el calcio, el cuerpo también necesita vitamina D. Algunos alimentos contienen de forma natural pequeñas cantidades de vitamina D, como el salmón enlatado con huesos y las yemas de huevo. También puedes obtener vitamina D de los alimentos enriquecidos y la exposición al sol.
Toma en cuenta que los suplementos de calcio no son para todas las personas. Antes de tomar cualquier suplemento o fármaco, consulta a un profesional de la salud.
Fuente: Mayo Clinic
