Sentirse cansado ocasionalmente es normal, pero cuando la fatiga se vuelve constante y afecta la calidad de vida, es necesario hacer algunos cambios. La fatiga crónica puede estar relacionada con el estrés, la alimentación, el descanso y otros hábitos diarios.
A continuación, te damos algunos ajustes sencillos que pueden ayudarte a recuperar tu energía.
1. Prioriza un sueño de calidad
Dormir bien es clave para evitar la fatiga. Para mejorar tu descanso:
- Mantén un horario regular para acostarte y despertarte.
- Evita pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
- Crea un ambiente oscuro y tranquilo en tu habitación.
2. Cuida tu alimentación
La comida es el combustible de tu cuerpo, así que asegúrate de elegir opciones que te brinden energía sostenida:
- Evita el exceso de azúcar y harinas refinadas, que generan picos de energía seguidos de agotamiento.
- Incluye proteínas, grasas saludables y fibra en cada comida.
- Mantente hidratado, ya que la deshidratación puede causar cansancio.
3. Muévete más
El sedentarismo agrava la fatiga, por lo que es importante mantenerse activo:
- Realiza pequeñas caminatas a lo largo del día.
- Practica estiramientos o ejercicios de bajo impacto como yoga.
- Dedica al menos 30 minutos diarios a la actividad física.
4. Controla el estrés y la carga mental
El estrés crónico agota el cuerpo y la mente. Para reducirlo:
- Prueba técnicas de relajación como respiración profunda o meditación.
- Organiza tu día para evitar sobrecargas de trabajo.
- Dedica tiempo a actividades que disfrutes.
Conoce más: ¿Cómo influye el estrés en la salud intestinal?
5. Regula el consumo de cafeína y alcohol
Aunque el café puede darte un impulso de energía, en exceso puede alterar el sueño y provocar más fatiga. Por otro lado, el alcohol interfiere con la calidad del descanso, incluso si ayuda a dormir rápidamente.
Pequeños cambios en tu rutina pueden marcar una gran diferencia en tu nivel de energía. Priorizar el descanso, mejorar la alimentación, mantenerse activo y manejar el estrés son claves para evitar la fatiga crónica y sentirte mejor día a día.
Fuente: Mayo Clinic
