La trombosis, un trastorno caracterizado por la formación de coágulos sanguíneos en las venas o arterias, es una condición seria que puede llevar a complicaciones graves como embolias pulmonares o accidentes cerebrovasculares. Afortunadamente, existen medidas que pueden tomarse para reducir el riesgo.
- Mantente activo. La actividad física regular es fundamental para mantener la salud cardiovascular y prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Intenta incorporar al menos 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar, nadar o montar en bicicleta, en tu rutina diaria. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea y reducirá el riesgo de trombosis.
- Mantén un peso saludable. El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo conocidos para la trombosis. Mantener un peso saludable mediante una dieta equilibrada y ejercicio regular puede ayudar a reducir este riesgo. Prioriza una alimentación rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, y limita el consumo de alimentos procesados y ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos.
- Evita el tabaco y el alcohol. Fumar y consumir alcohol en exceso aumentan el riesgo de desarrollar trombosis y otras enfermedades cardiovasculares. Si fumas, busca ayuda para dejarlo y evita el consumo excesivo de alcohol. Tu médico puede ofrecerte recursos y apoyo para ayudarte a dejar estos hábitos nocivos.
- Mantén una buena hidratación. Beber suficiente agua es importante para mantener la fluidez de la sangre y prevenir la formación de coágulos. Intenta beber al menos ocho vasos de agua al día y evita el consumo excesivo de bebidas con cafeína o azúcares añadidos, que pueden deshidratarte.
- Levántate y muévete. Si pasas largos períodos sentado, especialmente durante viajes largos en avión o en coche, asegúrate de levantarte y moverte cada hora. La inmovilidad prolongada puede aumentar el riesgo de trombosis, especialmente en las piernas. Realiza ejercicios simples como levantar y bajar los talones, flexionar y extender los pies.
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Si tienes un riesgo elevado de desarrollar trombosis, tu médico puede recomendarte el uso de medias de compresión, especialmente durante viajes largos o períodos de inmovilidad.
Si tienes antecedentes familiares de trombosis o factores de riesgo adicionales, como trastornos de la coagulación sanguínea, es importante seguir las recomendaciones de tu médico para reducir el riesgo de desarrollar esta condición. Esto puede incluir el uso de medicamentos anticoagulantes y controles regulares para monitorear la salud vascular.
Recuerda, adoptar un estilo de vida saludable y seguir las recomendaciones médicas son pasos clave para reducir el riesgo de padecer trombosis. Siempre habla con tu médico si tienes preocupaciones sobre tu salud vascular o si necesitas orientación.
Fuentes: Mayo Clinic
