La falta de sueño puede afectar fácilmente la concentración, al igual que otras funciones cognitivas como la memoria y la atención.
La falta de sueño ocasional puede no causar demasiados problemas, pero un sueño deficiente y de poca calidad (dormir mal con regularidad) puede afectar tu estado de ánimo y tu rendimiento en el trabajo.
Estar demasiado cansado(a) puede incluso ralentizar tus reflejos y afectar tu capacidad para manejar un auto o realizar otras tareas diarias. La falta de sueño con el tiempo puede tener efectos negativos para la salud.
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Un horario exigente, problemas de salud y otros factores pueden causar dificultad para dormir lo suficiente, pero es importante intentar dormir lo más cercano a la cantidad recomendada por los médicos la mayoría de las noches.
Muchos expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 8 horas por noche.
A continuación te dejamos algunos consejos para mejorar la calidad del sueño:
- Apaga la televisión y guarda las pantallas una hora antes de acostarte.
- Mantén tu habitación a una temperatura agradable pero fresca.
- Relájate antes de acostarte con música suave, un baño tibio o un libro.
- Acuéstate y levántate aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Haz ejercicio con regularidad, pero trata de evitar un entrenamiento pesado justo antes de acostarte.
Fuente: Healthline
