Es común tener una pesadilla de vez en cuando. Sin embargo, las pesadillas recurrentes pueden causar estrés y ansiedad.
A menudo se asocian con:
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Depresión
- Ansiedad
- Estrés
- Alteraciones del sueño, como insomnio
- Medicamento
- Uso de sustancias
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Un sueño lúcido es cuando estás consciente durante un sueño. Esto suele ocurrir durante la fase del sueño conocida como movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés). En concreto, los sueños lúcidos son una forma de metacognición o conciencia de tu conciencia. Generalmente, también te permiten controlar lo que ocurre en tu sueño.
Con base en lo anterior, los sueños lúcidos pueden ayudar a superar las pesadillas al permitir que la persona controle su sueño. Además, cuando la persona sabe que está soñando, puede reconocer que la pesadilla no es real.
Los sueños lúcidos se utilizan a menudo en lo que se conoce como terapia de ensayo de imágenes (TEI). En esta, un terapeuta te ayuda a reimaginar una pesadilla recurrente con una historia diferente y más placentera.
Cuando se usa junto con la terapia cognitivo-conductual (TCC), la TEI con inducción de sueños lúcidos puede ayudar a aumentar el control de tus sueños.
Un pequeño estudio de 2017 examinó este efecto al observar a 33 veteranos militares con trastorno de estrés postraumático y pesadillas recurrentes. Algunos recibieron TCC con TEI, mientras que otros recibieron únicamente TCC. El grupo que recibió TCC con TEI experimentó un mayor control de los sueños, lo que redujo el estrés inducido por las pesadillas.
Fuente: Healthline
